• Може 11, 2024

Сред най-честите травматични наранявания са нараняванията на глезена, се казва в изследване на Медицинско училище в Чили. Това може да има няколко причини: излишък на телесно тегло, бурно движение на инвестициите или внезапно разтягане. Затова е важно да се засили тази област със специални упражнения.

Долният край на костите на крака образуват глезенната става, а лигаментите, които свързват костите, стабилизират и поддържат ставата. Това обаче ги прави склонни към проблеми; например, към навяхвания и счупвания ", показва Национална медицинска библиотека на САЩ.

Избягвайте неприятните неудобства!

Не забравяйте, че укрепването на глезените ви не е същото като практикуването на спорт. Ето защо ви даваме тези специални движения, с информация от спортен експерт Артуро Махикес. Опитайте ги!

1. Започнете с добър участък

Те включват преместване на крака отгоре надолу и от едната страна на другата. Опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече, но до крайност на чувство на болка. Повторете всяко движение 20 пъти. След това поставете пръстите си на пода и с петата си направете малки кръгове.

Видео Медицина: Топ 10 НАЙ-ОПАСНИ Гадинки на Планетата (Може 2024).