Плуването увеличава сърдечно-съдовата издръжливост

• Може 5, 2024

на плуване и прикован това са спортове, които укрепват системата сърдечносъдов и тонизирайте тялото, и ясен пример е Паола Еспиноса , който е на финала на гмурканията от платформата на 10 метра, на олимпийските игри в Лондон.

Паола Еспиноса трябва да тренира всеки ден, за да бъде висококачествен спортист, съчетава тя упражнение на сила, гъвкавост и сръчност. Тя има отлично здравословно състояние, благодарение на практиката си плуване , което е силно препоръчителна дисциплина, особено за бременна , деца и сърдечни пациенти.

Готов молив и хартия

Според Фондация "Испанско сърце" този спорт предоставя много ползи за здравето на хората, от изгарянето на калории докато има лъчезарна и млада кожа. Ако смятате, че сте експерт в тази тема или искате да научите повече, Ви каним да отговорите на следния тест:

1. Какъв стил на плуване е противопоказан за сърдечни пациенти?
а) Гърди
б) Crol
в) Назад
г) Пеперуда

2. Кое място е най-подходящо за практикуване на този спорт?
а) Открит басейн
б) Отопляем басейн
в) море
г) Всяко

3. Каква е идеалната температура на водата за сърдечни пациенти?
а) 15-20 градуса
б) 20-25 градуса
в) 25-30 градуса
г) 30-35 градуса

4. Преди плуване е препоръчително да правите стречинг, умерен удар или упражнения за еластичност. Знаете ли колко дълго?
а) 5 минути
б) 5-10 минути
в) 10-15 минути
d) 15-20 минути

5. След плуване, за да се избегне охлаждане и внезапно спадане на напрежението, не трябва:
а) Ходене или правене на лицеви опори
б) Вземете душ
в) Пийте много течности
г) Отидете в съблекалнята без да покривате

6. За да има въздействие върху тялото, възрастният трябва да го практикува три дни в седмицата по време на:
а) 20 минути
б) 30 минути
в) 40 минути
г) 50 минути

7. Ако сме в ниска форма, какво трябва да се направи две или три седмици преди да започне да плува?
а) Ходене, бягане или танци
б) Медико-спортен преглед
в) Не е нужно да правите нищо, ако практикувате с лека интензивност
г) Упражнения за разтягане и гъвкавост

8. При влизане във водата теглото на тялото се противодейства на силата на флотация и:
а) Затруднява циркулацията на кръвта
б) Увеличаване на аеробната издръжливост
в) Намалете усилията, необходими на сърцето
г) уврежда съвместното движение

9. В случай на бременни жени, плуването им помага да: \ t
а) Отпуснете се претоварените части на тялото
б) Сътрудничество в гъвкавостта на тялото
в) Намаляване на кръвоносния оток
г) Всички отговори са правилни

10. Плуването е много пълен спорт, който в случая на децата: \ t
а) Намаляване на нивата на кръвната захар
b) Подобрете сърдечносъдовата си реакция
в) Ниска концентрация на холестерол в кръвта
г) Всички отговори са валидни

Правилни отговори

Време е да сравните отговорите си със следните и да преброите правилните, за да ги сравните.

1. Г) Плуването на пеперуда е противопоказано за коронарни пациенти. От другите стилове можете да изберете този, който е по-удобен, като се има предвид, че брустът е този, който упражнява най-много мускули, най-стимулиращото обхождане и гърбът са най-малко препоръчвани за начинаещи.
2. Б) За плуване най-добрите са отопляемите вътрешни басейни. Плажовете, особено тези с високи вълни, изискват повече усилия и могат да включват увеличаване на кръвно налягане , Във всеки случай, ако се къпете на открито, избягвайте часовете на максимално слънце и топлина.
3. C) Температурата на водата трябва да бъде 25-30 градуса. По-ниските температури могат да причинят ангина или аритмии при сърдечни пациенти. Може да се получат по-високи температури умора .
4. C) Преди да влезете във водата, трябва да загреете между 10 и 15 минути. През това време може да се проведе умерено състезание, в което се преплитат обучение на еластичност, разтягане, подвижност и гъвкавост.
5. D) Когато приключите с плуването, трябва да избягвате охлаждането и внезапното спадане на кръвното налягане. Ходенето или правенето на лицеви опори ще ви помогне да избегнете тези проблеми.
6. Г) За да има ефект върху нашето тяло, ние трябва да го практикуваме поне три дни в седмицата в продължение на 50 минути.
7. А) Ако никога не сте се занимавали със спорт или сте в ниска форма, трябва да се подготвите преди две-три седмици с динамични упражнения като ходене, бягане или танци. Вече във водата, ако нямате техника и необходимата физическа форма, можете да ви помогне с елементи, които благоприятстват флотацията.
8. D) плуване Това е едно от най-препоръчителните упражнения по време на бременността, тъй като отпуска претоварените зони на тялото и освобождава ставите. В допълнение, плуването помага да се контролира тегло по време на бременност , подобрява сърдечно-съдовата система, осигурява тоничност мускули , намалява кръвоносния оток и неговата практика допринася за приготвянето на раждане .
9. Г) Плуването е едно от най-препоръчителните упражнения по време на бременност, тъй като отпуска претоварените зони на тялото и освобождава ставите. В допълнение, плуване помага за контролиране на теглото по време на бременност, подобрява сърдечно-съдовата система, осигурява мускулен тонус, намалява кръвоносните отоци и практиката му допринася за подготовката на раждането.
10. Г) При деца и юноши това упражнение Той е не само форма на удоволствие и свободно време, но помага за предотвратяване на затлъстяването, подобрява гъвкавостта и увеличава капацитета на физическото усилие. на плуване Той също така помага за поддържане на ниски нива на кръвното налягане, намалява концентрацията на холестерол кръв и кръвни нива гликоза .

Ако сте получили 8 или повече точки: Поздравления! Вашите знания за плуването са високи. Ако сте получили между 4 и 7 точки: Вашето ниво на знания за плуване е средно. Ако сте получили по-малко от 4 точки: Нивото на знанията ви за плуване е ниско. Ако искате да научите повече за сърдечно-съдовата полза от плуването, посетете: //goo.gl/iLbaq

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент за отслабване на GetQoralHealth