Упражнение за парка

• Април 20, 2024

Колко време не сте посетили парк? Въпреки че може да не вярвате на това място повече от спомени, тя може да осигури много ползи за тялото ви, тъй като можете да тонизирате мускулите си, ако се упражнявате добре в парка.

Според информация, публикувана в The Huffington Post, Всичко, от което се нуждаете, е да намерите детска площадка близо до къщата си, да имате игри като пързалки, перила, люлки и пейки.

Преди да започнете с това упражнение, трябва да затоплите тялото си, за да избегнете всякакъв вид нараняване. Можете да започнете с бавен тръс в околността за 10 минути; след това изпълнявайте някои скокове, промени на краката и леки ритници.

1. Плъзнете. Застанете пред стълбите и вземете страничните ръбове с ръце. Затегнете дясното си коляно и поставете крака на най-високата стъпка, която можете; Импулсирайте се да вдигнете лявото и да го поставите на същото ниво.

След това един от краката се връща в тревата и след това в другата, за да започне отново упражнението. Направете 12 или 15 повторения.

2. Банка. Отворете краката си и поставете едната от всяка страна на пейката с леко свити колене, а ръцете - напред. Бавно спуснете се и скочете, за да сте на нея.

След това скочете, докато отваряте краката си отново, така че да сте в първоначалната позиция. Повторете пет пъти.

4. Перила Вземете ръба на тази детска игра с протегнати ръце и ръце. Импулсирайте се, за да вдигнете тялото си, докато раменете ви са на височината на перилата. Задръжте позицията за секунда и се върнете в изходната позиция. Направете 15 повторения.

5. Стартирайте. Потърсете хълм или кота в парка. Пуснете го 10 пъти и се върнете към началната си точка.

6. Люлки. Поставете краката си на повърхността на едно от люлките. Сложи ръцете си на земята и опъни тялото си. Сгънете коленете си бавно, докато не се изравнят с гърдите си и се върнете в изходната позиция. Направете 15 повторения.

С тези упражнения можете да упражнявате тялото си, като помните всички игри от детството си. В края на вашата дейност можете да се насладите на посещението си в парка по традиционен начин. А ти как поддържаш форма?

Видео Медицина: БРУТАЛНА тренировка за гърди със собствено тегло в парка! - Божидар Караилиев (Април 2024).