• Може 5, 2024

"Llenito" поради задържане на течности? на хората с повече телесни мазнини имат по-малко вода, само 55% в сравнение с 65% от спортиста. За да го избегнете, пийте кафе преди тренировка. Това стимулира загуба на тегло и това ви кара да се чувствате щастливи, докато се потите.

Изпийте 250 мл кафе намалява консумацията на 72 калории на закуска. Освен това, съдържащият се в него кофеин намалява умората и гладът намалява това, което предотвратява склонност след упражнение. Изследване, публикувано в Вестник по приложна физиология.

Други опции ...

Ако степента на дехидратация е 3%, мускулна издръжливост може да възникне хипертермия, главоболие и дезориентация. Нека не ти се случи!

1. Безалкохолни напитки с хидрати

Те допринасят за чревна абсорбция на натрий и вода в по-голяма степен от другите напитки, което улеснява получаването на нивата хидратация необходимо след физически упражнения. Осигурява разследване на Федерация по спортна медицина в Испания.

2. Домашно ласкател

В чашата на блендера добавете яйчен белтък, парче плод (може да бъде банан, киви, ягода, пъпеш или ябълка), 100 милилитра вода и естествено кисело мляко. Съчетайте перфектно, че няма твърди фрагменти и да се наслаждаваме.

3. Вода

Водата, заедно с хранителните вещества, които ядете по време на хранене, ви позволява да получите сумата достатъчно електролити , В случай, че упражнението ще бъде много дълго и ще се проведе в горещи условия, можете добавете сол към храната си. Това помага на тялото да задържа вода.

Ако упражнявате повече от 60 минути на ден, ще трябва да увеличите приема на въглехидрати и протеини. Пример: a чаша мляко

Видео Медицина: 24 отворено - Има ли Македонија други опции на новата безбедносна и геостратешка мапа? (Може 2024).