3 йога пози за постигане на вашата гъвкавост

• Април 28, 2024

Гъвкавостта е способността на мускулите да се разтягат, когато се движи съвместно. Колкото повече упражняваш това умение, толкова повече власт ще имаш над тялото си и движенията, които правиш с него, но как да го постигнеш? Отговорът може да бъде йога.

Предшественото упражнение, йога ви позволява да постигнете баланс между ума и тялото. За да го постигнем, GetQoralHealth със съдействието на Ана Паула Домингес, директор на Мексикански институт по йога Те ви представят следния видеоклип с асана, за да подобрите гъвкавостта си. Махни го!

За да засилите резултатите от тази асана, можете да го комбинирате със следните пози йога:

1. Натиснете странично , В простата поза поставете ръцете си зад врата с преплетени пръсти и огънете гърба си настрани, като го държите изправен, насочвайки лакътя си към пода до бедрото. Вдишайте при огъване наляво, издишайте, когато огъвате надясно. Не трябва да се нагъвате или огъвате гърба си. Сгънете се само отстрани.

2. Кат. Застанете на ръцете и коленете си. Вдишайте, докато огъвате гръбнака и вдигате главата си. Издишайте, докато арката е с глава надолу. Дръжте ръцете си опънати.

3. Упражнение за повдигане , Легнете на гърба си и се отпуснете за момент. След това огънете коленете и върнете петите към задните части, като държите краката на пода.

Хванете глезените и се придържайте към тях, бавно повдигнете бедрата, извивайки долната част на колоната и повдигайки пъпа до небето. Когато вдигате бедрата, вдишвайте бавно през носа.

Задръжте дъха си, докато се вдигате, повдигате колкото можете удобно, след това бавно отпуснете стойката, докато издишвате през носа.

Правейки тези пози на йога ще ви позволи не само да придобиете гъвкавост, но и да поддържате теглото си. Забавлявайте се и тренирайте!