• Може 3, 2024

Ако поддържате подходяща хидратация по време на тренировка, вие не само ще подобрите физическото си представяне, като намалите умората и телесната температура, но и ще имате по-здраво сърце.

на Американска сърдечна асоциация гарантира, че: a добра хидратация по време на тренировка оптимизира кръвообращението и позволява на мускулите да работят с максималния си капацитет. Затова разкриваме какви са характеристиките на Вашата напитка при упражнения.

Напиши!

Според Испанска федерация по спортна медицина (Femede) спортните напитки (изотонични) абсорбират водата и електролитите по-бързо от естествената вода и по този начин предотвратяват умората. Това са някои от неговите характеристики:

1. Натрий

Този електролит създава усещане за жажда и подобрява непрекъснатото поглъщане на течности.

2. Калий

Наличието му допринася за процеса на рехидратация. Също така позволява на мускулите да имат правилно свиване, така че физическата ви работа да е оптимална и да намалява риска от спазми.

3. Калций

Освен че помага на минерализацията на костите, тя играе важна роля в съсирването на кръвта, свиването на мускулите и невротрансмисията на нервните сигнали. Неадекватната подмяна на този минерал по време на тренировка предотвратява правилната работа на мускулите, което може да предизвика умора и болка.

4. Магнезий

Този минерал е от решаващо значение за мускулната контракция и предаването на нервните импулси, които са много подходящи действия за физически упражнения.

5. Въглехидрати

Те осигуряват енергия и позволяват по-голяма абсорбция на течности, особено ако са под формата на глюкоза, захароза или малтодекстрин.

Те също така увеличават обема на кръвта, който достига до определени области на тялото, като мускулите и сърцето, като същевременно понижават температурата.

6. Антиоксиданти

По време на тренировката мускулът консумира 100 пъти повече кислород, което генерира оксидативен стрес. Следователно, консумацията на антиоксиданти в спортните напитки намалява увреждането на свободните радикали на тялото.

7. Протеини

Няколко проучвания твърдят, че ускоряват възстановяването на тялото след извършване на дългосрочни упражнения, както и по-малко мускулни увреждания.

8. Приятен вкус

Тази характеристика на спортните напитки е от съществено значение за насърчаване на потреблението.

Не забравяйте, че по време и след тренировката, жизнената подмяна е жизненоважна; тялото ви възстановява минерали и хранителни вещества, за да се чувствате по-добре.

Видео Медицина: Напиши письмо маган, отлично поет и играет! (Може 2024).