3 хранителни съвета за спортисти

Храна за спортисти е ключов момент, за който трябва да се погрижим по време на процеса на подготовка за състезание, тъй като то помага на спортиста да постигне целите си, да подобри времето в тест за скорост, да увеличи мускулната маса или да подобри състоянието. физически да завършват дълги разстояния, между другото.

Препоръчва се висококачествените спортисти да имат надзор на диетолог, който да насочва и проектира план за хранене, като взема предвид момента на обучение на всеки индивид, поради нуждите от енергия и хранителни вещества, като въглехидрати и въглехидрати. протеини Те са различни за всяка цел. Например:

1.- Заредете се сами: Състезателят трябва да консумира достатъчно енергия преди, по време и след упражнение , Много е важно спортистите да консумират енергийни храни, да тренират правилно и да достигнат потенциала си по време на състезанието.

2. Хидратация: Много течности се губят чрез изпотяване. По време на упражнение при високи температури могат да бъдат загубени между два и три литра вода на час. Ако загубените течности не се заменят, физическото и умственото функциониране е засегнато, в крайни случаи дехидратацията може да причини контрактури, изтощение, топлинен удар, кома и дори смърт.

3.- Въглехидрати: Препоръчва се между 60 и 70% от дневната консумация на енергия да идва от въглехидратите, които се срещат главно в групата на зърнените храни (хляб, тортила, ориз, овес, зърнени закуски, зърнени барове).

Не забравяйте, че след тренировка и конкуренция е важно да помогнем на нашето тяло в неговото възстановяване. Това включва поглъщане на протеини, така че използваните мускули да могат да се възстановят от работата, която правят, като млечни напитки, млечни шейкове или шейкове, към които могат да добавят плодове, зърнени храни с мляко или плодова салата с кисело мляко витамини и минерали. Някои хранителни вещества, които трябва да се полагат грижливо, са: витамините на комплекс В и С, калций, желязо и антиоксиданти .

Планът за хранене трябва да предвижда състава на тялото, препоръчан за всеки вид спорт, например, плувците, които превъзхождат в полето, за предпочитане развиват мускулна маса в горните крайници и са по-високи от другите; Гимнастичките, от друга страна, имат по-нисък ръст и много нисък процент телесни мазнини, заедно с висока степен на еластичност. Ако искате да научите повече информация, посетете www.insk.com

Следвайте ни на # 246D93 "> @ GetQoralHealth и # 246D93"> GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth


Видео Медицина: Уволниха дисциплинарно ''палавия'' професор (Март 2024).