• Може 19, 2024

Според Американска академия по ортопедични хирурзи (AAOS), нормално е бегачите, джъмперите или велосипедистите да изпитват болка в коленете по време на тренировката си, поради натиска върху тях.

Налице е дори състояние, наречено бегова коляно, което се регистрира при възпаление на латералната част на коляното, маллогениране на ставите и chondromalacia patella (омекване и разграждане на хрущяла).

AAOS, както и най-големият Густаво Аскона, ортопед и травматолог в Регионалната военна болница Ермосильо в Сонора , уточнете, че съществуват различни фактори, които предизвикват този вид дискомфорт при работа като:

1. Лошо подравняване на коляното
2. Общо или частично изместване
3. Някои наранявания
4. Налягане или слабост на мускулите на бедрото
5. Плоско стъпало
6. Неправилно обучение или лошо отопление
7. Твърди земни площи
8. Неподходящи или износени обувки

Намалява болката в коляното в 5 стъпки

За да избегнете тези парещи и неприятни болки при бягане, както и да подобрите упражненията си, следвайте следните съвети:

1.- Право обувки. Изберете някои обувки, които отговарят на вашите нужди и вида на терена, в който се движите, амортисьорът, от който се нуждаете според вашия отпечатък. Препоръчително е да ги сменяте на всеки шест до девет месеца.

2.- Погрижете се за вашата фигура. Наднорменото тегло води до по-голямо натиск върху коленете, затова вземете балансирана диета и рутинни упражнения, за да избегнете претоварването.

3.- упражнения за стречинг. Ортопедите препоръчват разтягане на всяка мускулна група за поне 20 секунди. Хорхе Родригес, специалист по обучението на Sport City t и обяснете някои упражнения, за да се грижите за коленете си:

4. Интензивност и умерено разстояние. Избягвайте внезапни промени в интензивността при движение. Увеличете постепенно силата или продължителността. Също така, не увеличавайте пробега с повече от 10 до 15% на седмица.

5. Изберете земята добре. Опитайте се да извършите тренировката си на мека, устойчива, равномерна повърхност и избягвайте наклоните; Ако трябва да го направите, опитайте джогинг в зигзаг.

Когато почувствате болка в коляното, най-добре е да започнете да ходите и да си починете. Също така, оставете време за тялото да се възстанови. Не забравяйте да отидете със специалист, ако не се откажете от дискомфорта.
 

Видео Медицина: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Може 2024).