3 фази на физическо загряване

• Може 2, 2024

на физическо загряване преди изпълнение упражнение Важно е да се предотврати нараняване , на отопление трябва да продължи между 15 и 20 минути, всичко зависи от спорт че ще практикувате. Също така е приоритет разтягането на мускули за да се избегнат контрактури.

Експертите препоръчват да се започне подготовката с аеробни упражнения ритмично и след това трябва да се направи кратко състезание. GetQoralHealth ви казва какви са трите фази на физическо загряване .

Фаза 1: Започнете да ходите и увеличете скоростта, за да приключите с гладка надпревара. Можете също така да използвате елиптичен или неподвижен велосипед, за да увеличите скоростта постепенно. Тази дейност се препоръчва за хора, които имат проблеми със ставите или страдат от лумбаго.

Фаза 2: Време е да подготвим оръжията за физическа активност , започнете да правите кръгове с ръцете си. В тази фаза също е важно да се засили мускули на врата, защото бавно обръща главата. След това направете коремни прешлени за две минути.

Фаза 3: на обучение , които са включени в този блок, зависи от спорт които ще изпълнявате, те трябва да бъдат свързани с движенията, които ще се правят в спортната практика. Ако ще играете футбол, идеалът е разходка; Ако ще тренирате във фитнес залата, изберете стречинг.

Ключът за затопляне е да се разтегне мускули , за да реагират по-добре на всяко допълнително усилие за защита на костите и да се избегне нараняване, ако настъпи падане. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth