5 съвета за получаване на енергия преди състезанието

• Април 30, 2024

Неговият принос за здравето е разнообразен: той подобрява кръвообращението, спомага за концентрацията и загубата на тегло и също така облекчава стреса. Тичането е сред физическите дейности, предпочитани от хората, много от които приемат това удоволствие на по-високо ниво: кариера.

Въпреки това, пречка за участие в състезанието обикновено е липсата на енергия. Как може да се предотврати това? GetQoralHealth , с информация от Сюзън Бауерман, заместник-директор на Центъра за човешко хранене в Лос Анджелис, в статия на Women'sHealth ви предлага четири съвета, които да ви подтикнат:

1. Храна. Ако вашата кариера ще продължи около 60 минути, опитайте се първо да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, като банан.

2. Хидратация. Пийте вода преди състезанието, особено два часа преди състезанието. За да не губи енергия след бягане, той продължава да пие течност, но за един час.

3. Добре дошли малка доза глюкоза. Ако вашата енергия има тенденция да падне в следобедните часове, шоколад или храна с високо съдържание на захар може да ви помогне да активирате отново енергията си. Яденето или пиенето на 30 до 60 грама въглехидрати е перфектно.

4. Ежедневната ви диета може да окаже голямо влияние върху кариерата ви. Концентрирайте се върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини от ядки и авокадо и постно протеини. Плодовете и зеленчуците също са богати на антиоксиданти, които спомагат за възстановяването.

5. Предястие Един час след състезанието вземете предястие от въглехидрати и протеини. Това ще ви позволи да имате по-ефективен процес на възстановяване.

Извършвайте физическа активност в продължение на 30 минути дневно, което ще ви позволи да се чувствате по-добре, не само с тялото си и с околната среда. Опитайте и се погрижете!