4 упражнения за укрепване на вашата гъвкавост

• Април 28, 2024

Когато упражнението стане средство за постигане на физическо и психическо здраве, гъвкавостта става съществен елемент за постигането му; тъй като избягва наранявания и болки, освен това тя осигурява на тялото по-голяма гъвкавост и съпротива.

Гъвкавостта е капацитет, който се губи от раждането. Жените имат по-високи нива от това на мъжете, това е така, защото техните стави са по-спокойни и позволяват повече движение, плюс те имат по-малко мускулен тонус, което допринася.

Затова много спортове изискват гъвкавост GetQoralHealth предлага четири упражнения, които ще ви помогнат да я укрепите, особено в краката.

1. Isquiotibial. Стоейки заедно с краката си, спуснете тялото с гръб правилно, докато не докоснете краката си с ръце. Първо към предната, после на едната страна и след това към другата страна. Направете по 3 серии от по 30 движения.

2. Бутони , Това упражнение е много подобно на клек. Движението е така, сякаш се качвате, но краката са разделени на едно и също разстояние между раменете и с ръце, разположени върху горната част на бедрата. Надолу с дясната страна. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

2. Ножици. Извършва се легнал по гръб. Вдигнете единия крак, без да го огъвате, или накланяйте торса си нагоре. Вземете крака, които са с ръце, и го дръпнете още по-близо до тялото. Движението се извършва чрез повдигане на единия крак, а след това на другия, без да се докосва земята с тях по всяко време. Направете по 3 комплекта от по 3 до 5 минути.

3. Колона Застанете с краката си в ширината на раменете, вдигнете ръцете си над главата си, сложете ръцете си и върнете тялото си назад. По този начин, следвайки естествените движения на тялото, можете да отпуснете мускулите и ставите.

Тези упражнения за гъвкавост могат да ви помогнат да предотвратите наранявания; В допълнение, те ще ви помогнат да останете в добро здраве.
 

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Cancer Is Curable Now 2011 Ракът е лечим сега + бг субтитри (Април 2024).