Отбележете корема си само за 15 минути

• Може 15, 2024

Искате ли да избегнете натрупването на грес в кръста си? Маркирайте коремната кухина само за 15 минути и забравете отпуснатостта с експресна рутина, която можете да изпълните по всяко време на деня.

Маркирайте корем с някои обучение практичен SportLife.es , които можете да направите преди обяд по време на работа или вкъщи. Ако сте постоянни само за няколко месеца, ще видите промяната в тялото си.

Готов ли си? Да започнем!

Маркирайте корем и подобряване на позицията на тялото със следните упражнения; изпълнява между един и три комплекта от 15 до 20 повторения на ден, в зависимост от вашата физическа подготовка; също така, оставете половин минута между всяка серия.

1.- Тазовиден лифт: Легнете по гръб, огънете коленете си и оставете краката си на пода. Повдигнете таза, като коремът се сви. Дръжте ръце кръстосани с дланите си на височината на гърдите. Задръжте позицията за две секунди и се върнете в първоначалното положение.

2. Коремът с тегло: Хвани няколко гири и лежи на гърба си на пода. С прегънати крака, наклонете тялото си напред, натискайки корема си и разтягайки ръцете напред; връщане към първоначалната позиция.

3.- Диагонална височина: Легнете по гръб и обърнете бедрата си на една страна, можете да огънете краката и коленете, за да предотвратите нараняване. Поставете ръцете си върху главата си и вдигнете торса си напред; се връща в изходната позиция. Направете половината от повторенията, сменете страни и направете другата половина.

В допълнение маркирайте корем с тази проста рутина Арли Лифшиц, инструктор на Jazzercise del Valle , това ви обяснява по-нататък:

Вече нямате претексти, маркирайте корем и спортно тонизирано и естетично тяло, свободно от грес с тези практически обучение отвсякъде. Не забравяйте да извършите кратко загряване преди да започнете да предотвратявате нараняване . А вие, какви упражнения правите, за да отбележите корема си?

Искате ли да отслабнете? color: # 333333 "> Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент за цвят: # 333333"> GetQoralHealth

Видео Медицина: Smash fear, learn anything | Tim Ferriss (Може 2024).