• Може 3, 2024

На всеки 30 секунди се диагностицира нов случай рак на гърдата в света, според Световна здравна организация (СЗО) , Въпреки че няма сигурен начин предотврати Осъществяването на някои промени в начина на живот може да намали риска от неговото развитие.

Първите стратегии, които трябва да приложите, са фокусирани върху поддържането на здравословно тегло според вашите характеристики, направете физическа активност и поддържане на балансирана диета, показва Американско общество за борба с рака .  

За да поемем отговорността за здравето си, споделяме стратегиите, към които трябва да се придържате предотвратяване на рак на гърдата , Следвайте колкото може повече и се адаптирайте към живота си.

1. Подобрете диетата си

Започнете с ограничаване на консумацията на червени меса и колбаси и поглъщате еквивалента на 2 ½ плодове и зеленчуци на ден. Голяма възможност са гроздето, богато на антиоксидант ресвератрол , вещество, способно да спре развитието на раковите клетки, казва MD Anderson Cancer Center .

2. Пийте в умерени количества

Пиенето на алкохолна напитка от време на време не е вредно за вашето здраве, но пиенето на няколко чаши на ден увеличава риска от рак на гърдата , на Национален институт за рака Препоръчва се да не се консумират повече от една напитка на ден, например 12 унции бира или пет унции вино.

3. Преместете

Започнете да извършвате поне 150 минути физическа активност седмично. на упражнение намалява производството на естроген , които в големи количества могат да стимулират растежа и развитието на ракови клетки в гърдите, показва Университет на Южна Калифорния .

4. Кърмете

Да, имате или планирате да имате деца, кърми ги , на кърмене намалява риска от развитие рак на гърдата , особено ако тя продължава от 1 ½ до 2 години, благодарение на което намалява общия брой на менструален цикъл и следователно производството на хормони , показва Американско общество за борба с рака .

5. Спете добре

сън по-малко от шест часа може да повиши риска от това рак на гърдата в повече от 60%, според. \ t Медицински факултет на Университета Тохоку , Това е така, защото спрете да произвеждате мелатонин , която служи за контрол на количествата половите хормони освободена.

6. Поддържайте идеалното си тегло

Жените, които се изкачват с няколко килограма след 21-годишна възраст, е много вероятно да развият рак на гърдата, в сравнение с тези, които поддържат a здравословно тегло през целия си живот. За да постигнете това, трябва да се консултирате с диетолог, да избягвате мазни храни и заседналия начин на живот.

7. Гледайте лекарствата си

Ако приемате или ще започнете a хормонална заместителна терапия или приемането на противозачатъчни хапчета консултирайте се с Вашия лекар за рисковете, които имате, за да развиете този вид рак, тъй като според него може да е по-голям MD Anderson Cancer Center .

8. Помислете за работа

Премахването на гърдата, въпреки че изглежда радикално, е 90% ефективен начин за предотвратяване на рак на гърдата, ако имате фамилна анамнеза за него или мутация на гърдата. BRCA1 ген или в BRCA2 ген , показва Национален институт за рака , За целта трябва да се консултирате с експерт.

В Мексико, рак на гърдата тя остава като първата причина за смърт сред жените, до голяма степен поради липсата на превенция и самоизследване, показва, че Национален институт по канцерология (инк).  

Видео Медицина: Какво мисля за периодичното гладуване? 12 седмично предизвикателство! (Може 2024).