Rhianna разкрива рутината на задника си

• Април 30, 2024

Всички жени се стремят да изглеждат и се чувстват добре и иматзадник Фирмата е един от най-големите притеснения; обаче,обучение за да ги засилят, те изискват определена техника.

Знайте тайните на Риана заупражнение техензадник и да ги държи във форма.

Според информация отThe Huffington Post,тозирутинен Състои се от трисерия от 20 до 25 повторения за всекиупражнение така че можете да видите резултатите. 1.Странично и обратно повдигане: Застанете с краката си заедно, повдигнете левия си крак назад и се върнете в първоначалното положение. Направете същото с десния крак. Продължавайте редуването между краката, докато завършите повторенията. След това направете същото с всеки крак, но ги издигнете настрани. Ако искате да промените товаупражнение , Опитайте се да го редувате  назад и отстрани.

2. Стъпка: Използвайте стол или банка; вдигнете левия крак, после десния. Върни левия крак на земята и след това надясно, и започни отново.

3. Кръстосана стъпка: Стойте до един стол. Стъпвам с него с десния си крак от дясната страна. Felxiona и повдига левия крак напред и води до пода, диагонално (до десния крак). Продължете да редувате страни от 20 до 25 повторения.

4. Вдигане на тежести с прав крак: Застанете с краката си в ширината на раменете. Поставете гила или бар на пода пред себе си. Наведете се и вземете теглото малко по малко, докато краката ви достигнат и отидат нагоре, плъзгайки бедрата назад. Върнете теглото на земята бавно и повторете.

Ключът към упражняването иммускули е да се постигне позиция, която прави невъзможно за тялото да използва другите и трябва да изпълняваупражнение с задник .

Защото това емускул голям и потребителскимощност тялото го използва само когато няма друга възможност. Затова, ако желаетеукрепване , потърсете най-добрия вариант заупражнявайте .

Ако искате повече информация, вижте нашето специалноупражнение .

Не чакайте повече и погледнете задник завидна!

Следвайте никикотене иFacebook.

Видео Медицина: Musicians talk about Buckethead (Април 2024).