• Може 4, 2024

Текущият живот, с многобройните си задачи, намалява времето, което човек може да посвети, за да придобие и развие навици, които позволяват бъдете по-здрави Въпреки това, тази липса на пространство ли беше пречка за действително подобряване на живота ни?

Според анализ, публикуван вPLOS медицина, хора, които са изключително затлъстели или имат наднормено тегло Значително умират между 6,5 и 13,7 години преди тези, които имат тегло здрави.

Малки действия, изненадващи промени

За мнозина посвещаването на часове в салона или приготвянето на храна може да бъде невъзможно. Затова представяме следните трикове, които ще ви помогнат да бъдете "по-здрави", дори ако нямате време, с информация от диетолог Джорджина Гомез.

1. Изпийте чаша чиста вода преди и след всяко хранене. Водата е безплатна калории и помага за адекватно храносмилане, защото овлажнява тъканите и помага за отстраняване на токсините от тялото.

2. Имате силна закуска и лека вечеря , Тя винаги включва три групи храни: плодове и зеленчуци, зърнени храни и продукти от животински произход. Вечерята трябва да е лека; избягвайте плодовете през нощта и когато идват апетитите, яжте трийсет шам-фъстъка, еквивалентни на само 100 калории.

3. Изразявайте своята благодарност. Отделете две минути, за да благодарите на хората около вас за това, което правят. Това не само ще ви направи повече щастлив и хубаво, това също ще помогне на другите да се почувстват по-добре.

4. Променете натуралните сокове за пресни плодове. Един литър портокалов сок дава приблизително 480 калории , Когато правите сок, фибри се губи, което ви кара да се чувствате удовлетворени.

5. Изкачи се по стълбите. Избягвайте асансьора и се изкачете по стълбите, шест минути от тази дейност могат да се борят с неблагоприятните ефекти от седенето твърде дълго и да предотвратите Теглото се увеличава.

6. Заменете сладкия хляб с една чаена лъжичка мед или конфитюр. По този начин намалявате приноса на мазнини и калории. Две mantecadas допринасят средно 300 калории; От друга страна, два препечени хляба с 2 чаени лъжички конфитюр общо 196 ккал.

7. Коремът плосък в комфорта на вашия офис. Можете да се качите на един стол с права гръб и да донесете коленете си корема. За да започнете, направете го три пъти на ден с 5 повторения.

Не забравяйте, че вие ​​сте единственият човек, който може да реши за вашето здраве. Погрижете се за себе си и подобрете навиците си!

Видео Медицина: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Може 2024).