• Април 29, 2024

Понякога умората и желанието за сън преодоляват тялото, дори ако имате желание да упражните, за да поддържате здравословен живот; Въпреки това, има някои пози йога, които улесняват тази задача, защото те могат да бъдат направени от комфорта на леглото.

Според Национален център за допълнителна и алтернативна медицина (NCCAM), от САЩ, йога е много ефективна за намаляване на болките в гърба, стреса, тревожността и контролирането на кръвното налягане.

Специалистите уточняват, че тази хилядолетна техника благоприятства баланса между тялото и ума, така че е силно препоръчително да го практикувате при събуждане: по този начин се подобрява състоянието на ума, гъвкавостта и силата.

Станете 15 минути по-рано и подобрете здравето си!

1. Крака към стената. Тази поза на йога е много релаксираща. Повдигнете краката си и ги презаредите в близката стена, активирайте кръвообращението и намалете напрежението.
2. Наклонете напред. Седнете на леглото, опънете краката си и огънете торса напред, сякаш искате да достигнете върховете на краката с ръцете си.
3. Обрати. Застанете на гърба си с разпънато тяло. Сгънете коленете си, докато са на нивото на гърдите ви. Без да движите гърдите си, накланяйте ги надясно, върнете се и направете същото движение за противоположната страна.
4. Рибата поза Легнете по гръб, поставете ръцете си под бедрата, повдигнете гърдите си над раменете си и опънете главата си назад.
5. Позата на детето Качете се на матрака и поставете гърдите си на бедрата, така че челото ви докосне леглото.
6. Поза на мъртвите , Легнете по гръб с ръце встрани и дланите нагоре. Изчистете ума си и установете връзка с тялото си.
7. Dove асана. Възстановете тялото си Седнете в лотосовото положение. Поставете ръцете си на леглото, за да разтегнете един от краката си, докато издишвате. Задръжте стойката и се върнете в първоначалната позиция. Повторете от другата страна.

Въпреки че леглото може да бъде много удобно и йога пози да елиминира умората, най-добре е да се правят повече асани на твърди повърхности, които осигуряват адекватна подкрепа. А ти, какво е първото нещо, което правиш, когато станеш?

Видео Медицина: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011 (Април 2024).