Отпуснете тялото и ума с йога нидра

Йога нидра "техника, която ни помага да достигнем състояние на сън в пълна прозрачност, т.е. ние сме съзнателни, но не спим по време на тренировка", обаче, това е състояние на дълбока релаксация, която помага да се предизвика сън, осигурява Йоги Марсия Идалго .

Учителят е в Аштанга Йога Той уточнява, че този вид йога се практикува чрез поза, наречено савасана или поза на трупа, което обикновено се прави в активни йога типове в края на класа.

За тази асана трябва да поставите килим на пода, да лежите по гръб, с главата си направо към гръбначния стълб, краката да са разделени и отпуснати, ръцете да са отделени от тялото с дланите нагоре.

Основателят на Ние сме йога обяснява, че е много важно сесията на йога нидра да се ръководи от учител или запис, защото е интегрирана в следните етапи.

1. Подготовка и релаксация , Започнете с няколко вдишвания, за да отпуснете ума и тялото, за да създадете състояние на откритост и да бъдете по-възприемчиви и бдителни.

2. Цел Това е етапа на санкалпа, т. Е. Избор на цел за вашата йога нидра практика, тя може да бъде да генерира повече любов, мир или нещо по-специфично, което искате да работите.

Трябва да го кажете положително или утвърдително (избягвайте да поставяте не), например, ако искате да намалите безсънието, трябва да изразите "Искам да спя добре" или "Аз спя перфектно" и да го повторя три пъти в ума си, преди да започне следващия етап.

3. Разходете се по тялото си. Това е начин да се осъзнае всяка част от тялото ви. Започваш от едната страна, "например от дясната ръка, отпускаш пръстите, дланта на ръката и следваш ръката, след това сменяш наляво и така нататък".

4. Дихателна осведоменост. Трябва да преброите вдишванията си, без да нарушавате ритъма на естественото дишане.

5. Противостоящи станции. При това трябва да определите дали сте студени или горещи, ако усещате тегло или лекота. Тя ще помогне за стимулиране на мозъка да регулира дейността си, развивайки контрол върху принудителните функции.

6. Наблюдавайте умствения екран. Това се отнася до частта от челото. Затворете очи, за да се появят изображенията в тази област. Наблюдавайте, сякаш това е филмов екран. Не се намесвайте, ще бъдете само наблюдател.

7. Появата на изображения , Ще забележите как изображенията се появяват като цветове, точки на светлина, естествени неща, за да се върнете и наблюдавате съзнателно мисловния екран.

8. Повторете целта. Трябва да повторите целта, която сте избрали в началото на практиката три пъти, без да говорите и по положителен начин.

9. Напуснете практиката. Трябва да събудиш всяка част от тялото, позволявайки на пръстите и пръстите да се движат тихо, без да ускоряваш движенията; след краката и ръцете.

Йога нидра може да се извършва ежедневно, веднъж на ден. Дори най-добрите часове за практикуване са сутрин, защото през деня умът е напълно отпуснат.

Може да се практикува и през нощта, когато приключваме дейностите си, умът е уморен и предизвиква дълбок и спокоен сън, поради което е много ефективен за случаи на безсъние, казва йогите.

„Препоръчва се на всеки, единствените противопоказания са за хора, които са страдали от епилепсия или са имали големи психотични огнища, но могат да я практикуват под ръководството на професионалист, заключава специалистът.


Видео Медицина: Йога нидра - за преумора, стрес и безсъние (Август 2020).