5 упражнения за започване на деня

• Може 10, 2024

Установяването на упражнение при събуждане помага на нашето тяло да бъде по-подготвено да изпълнява всички дейности с много повече енергия и жизненост, отколкото да го инициира само по обичайния начин, освен че можете да се наслаждавате на ползите си през целия ден, като по-добър. състояние на ума

Следователно, в GetQoralHealth представяме ви някои препоръки, които ще ви помогнат да съчетаете идеалното упражнение за всяка сутрин и да започнете вашия метаболизъм:
 

1. Разтягане , Сутрин е добро време за разхлабване на мускулите и смазване на ставите с няколко участъка, като винаги имайте предвид, че те трябва да са много меки, защото тялото ни не е подготвено в този момент за големи усилия.
 

2. Дишания. Лежите по гръб, опитайте се да поемете дълбоко вдишвания, които изпълват дробовете ви с въздух, за да го освободите бавно. По този начин вие окислявате тялото и мозъка и ги подготвяте за по-добро начало. Повторете 3 серии от 5 до 10 вдишвания.
 

3. Ходете и бягайте. Ходенето за поне 20 до 30 минути ходене е тренировка с ниска интензивност, която допринася за поддържане на адекватно тегло, насърчава кръвообращението и подобрява нашата кардиореспираторна система, както и спомага за по-добро сънливо сън. Ползите са по-големи, когато се движите и започвате да бягате.
 

4. Направете велосипед , Този тип упражнения ще ви помогнат постепенно да увеличите съпротивлението си, като освен това ще ви позволят да правите както вътре, така и в чужбина, като изгаряте между 250 и 500 калории за половин час.
 

5. Плувайте на плуване това е упражнение за цялото тяло, което ще ви помогне да увеличите и тонизирате мускулите и да ви освободи от мазнините, като същевременно предпазвате ставите от напрежението, което други упражнения предизвикват. Можете да изгорите до 600 калории за половин час.

След като приключите с упражненията си всяка сутрин, ще се почувствате пълни, защото тялото ви ще изгори много калории и ще освободи ендорфини, както и удовлетворение, за да постигне целта ви всеки ден. Така че не се отказвайте и се стремете да го правите ежедневно в продължение на един месец, ще забележите голяма промяна в живота си.

Видео Медицина: Сутрешна йога - 5мин. енергична йога за започване на деня (Може 2024).