• Може 2, 2024

Хранителните нужди по време на бременност са повишени в сравнение с тези на здравата жена в репродуктивна възраст. Има някои хранителни вещества, които са особено важни за майката и които пряко ще повлияят на здравето на майката и бебето.

Бременността е период от живота, в който жената трябва да съгласува добрите хранителни навици с адекватна медицинска помощ, поради поредицата от промени, които се случват през този етап, за да бъдат майка.

Фолиева киселина

Консумацията на храни, богати на фолиева киселина, най-малко три месеца преди оплождането е от изключителна важност. Диета, богата на фолиева киселина, е най-добрата превенция срещу малформации на плода, в допълнение към намаляването на риска от анемия за майката. Недостигът му може да доведе до непълна формация на мозъка или гръбначния мозък (дефекти на невралната тръба).

Храни, които го съдържат: броколи, карфиол, аспержи, тиквено цвете, зелени листни зеленчуци като швейцарска блат, спанак и маруля; мандарина, портокал, киви, бобови растения, ядки като бадеми и ядки, както и подсилени зърнени храни.

желязо

Този минерал е много важен през целия живот на жената, не само за да бъде майка. Адекватният прием на желязо спомага за подобряване на работата, жизнеността, ученето и също така помага за предотвратяване на анемия. Препоръчителната дневна доза от този минерал е 17 mg.

Препоръчва се бременната жена да консумира желязната добавка след храната, а също и с някакъв източник на витамин С, и да не я приема с чай или кафе, тези напитки могат да попречат на усвояването на желязото.

Храни, които го съдържат: зелени зеленчуци, бобови растения, червени меса и подсилени зърнени храни.

калций

По време на бременността нуждите от калций се увеличават, тъй като скелетът на плода се нуждае от минерализация. Така казваме, че калцийът е минерал, необходим за образуването, силата и растежа на костите; тя е жизненоважна за нормалните мускулни функции и за кръвосъсирването.

Неговата дневна препоръка е 900 mg. и ако това изискване не е изпълнено, майката рискува да бъде декалцирана, тъй като плодът ще използва калция, който има в своите депозити.

Храни, които го съдържат: Млечни продукти като мляко, кисело мляко, какао и сирене. Откриваме го и в царевичната тортила, в бобовите растения, в чаралите, в някои зеленчуци, като спанак и нопали и укрепени зърнени храни.

Диетата по време на бременност трябва да бъде достатъчна, за да покрие нуждите от енергия и хранителни вещества, да осигури правилното развитие на бебето и в същото време да поддържа добро здравословно състояние, за да бъде майка.

За да бъдеш майка, от жизненоважно значение е да следваш препоръките на професионалистите. Ако имате някакви въпроси, свързани с вашата диета, препоръчваме ви да отидете с диетолог, за да получите информацията, която вашият случай изисква.

За повече информация: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx