8 полезни съвета за дълги разстояния

• Може 3, 2024

Ако планирате да започнете тази дейност, ние ви предлагаме 8 полезни и прости съвети, които могат да ви помогнат да се подготвите за такъв вълнуващ и полезен опит, като бягане на дълги разстояния:

1. Вземете почивен ден между тренировките. Ако го направите, ще дадете достатъчно време на тялото си да възстанови енергията и да възстанови мускулната издръжливост. Някои бегачи имат една или две седмици почивка между дните на трудни тренировки. За относително леки тренировки, планирайте поне един ден почивка.
2. Запазете ритъма си. За да покриете състезания на дълги разстояния, трябва да запазите енергията си и да се движите по-бавно в първите километри. Променяйте ритъма постепенно.
3. Работете, за да подобрите скоростта си. Тренирайте два до три дни в седмицата бързо. Ще има моменти, когато тялото ви не се чувства добре да работи по-бързо. Не го насилвайте, тъй като се опитва да възстанови своята енергия.
4. Увеличете своя пробег Успехът на дистанционните бегачи е да се увеличава изминатото разстояние с постепенно темпо. Някои от тях добавят 2 или 3 километра след всяка седмица тренировки, докато други имат по-опростен подход, добавяйки само още няколко стъпки в края на всяко състезание. Всяко тяло работи по различен начин, така че можете да проектирате или търсите план за обучение, който ви насърчава да увеличите пробега си с подходяща интензивност.
5. Поставете малко разнообразие. За да премахнете монотонността на вашето обучение, не забравяйте да следвате различни пътища от време на време, както и да се движите с различна скорост в една сесия или в определени дни.
6. Имате състезателен партньор. Опитайте се да се съгласите с някого за разходката или да се срещнете по средата на кариерата си. Разбира се, трябва да сте готови да промените темпото си, за да анимирате разговорите.
7. Слушайте музика Дългосрочната раса е умствена дейност, колкото физическото предизвикателство, затова трябва да се чувствате мотивирани и вдъхновени да поддържате тялото си в движение. Музиката се справя добре, за да държи ума си далеч от физическия дискомфорт от тренировките и отпуска твоето психическо състояние. По време на състезание или тренировка, донесете mp3 плейър с любимата си музика. Уверете се, че имате достатъчно батерии за цялото състезание.
8. Вземете енергийни храни. Не само ще повишат енергийното си ниво, но и ще ви дадат нещо друго, освен да изпълнявате. Също така е удобно да имате вода или енергийна напитка, която да ви хидратира по време на тренировките за дълги разстояния.

Видео Медицина: "Legge d'Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE (Може 2024).