• Може 1, 2024

Така че можете да видите, че с мен няма извинение да служите! Представям ви някои варианти, които можете да направите сърдечно-съдови упражнения а обучение забавно да ви помогне изгаря мазнините .

Знам! на кардио може да бъде "Aburridérrimo" тъй като те са основно циклични движения и попадат в монотонност; особено защото целите се основават на постигане на "x" време или изминато "y" km; и ако сте забравили Ipod и фитнес музиката е ужасна, тя може да бъде кошмар!

Въпреки това, той остава най-сигурният и най-ефективен начин изгаря мазнините и спечели физическо състояние (капацитет сърдечносъдов и дихателна).

Ето защо, някои съвети, за да го направи по-забавно, или най-малко разнообразни.

8 съвета за "любов кардио"

1. Сложете нови предизвикателства! Увеличете скоростта с 0,5 или 1 км / ч или ако измерите себе си с FC, докато достигнете 5 удара в минута повече от ежедневно. Следващата седмица увеличава продължителността. Никога и двете едновременно, освен ако треньорът не ви каже да видите представянето си.

2. За да направите времето си по-бързо и да продължите изгаряне на мазнини опитвам дробни методи , като се започне с:

Работете по 3 до 5 минути (FC от 75 - 80%) за 2 до 3 минути почивка. Следващата седмица увеличава скоростта и намалява работното време; или увеличаване на останалата част. Следвайте тази последователност, докато стигнете до работните блокове от 30 секунди за още 30 почивки.

3. Никога не променяйте 2 променливи едновременно. Този вид кардио , направи го неблагодарна работа , Велосипеди, елиптичен или в улица , Това, от което имате нужда, е да можете да спирате и да започнете рязко.

4. Сменете устройството. Времето ще върви по-бързо, а промяната между една среда и друга може да превърне сърдечно в непрекъснат метод с редовно. Половината от времето използва елипсовидна и останалата част; или сменяйте на всеки 5 минути. Това важи само ако фитнес залата не е на върха!

5. Променете сценария! В зависимост от вашите вкусове, понякога тичам в улица или в a парк (избягвайте сложни часове на трафик, както от замърсяване, така и от шансове да претърпите инцидент). Понякога можете да карате или да карате колело.

6.  Ако използвате някой машина от кардио да ви даде опцията Използване на програми по подразбиране! Те носят забавни варианти Това ви изненада. По принцип машината пита за целта, общото време, възрастта, пола и целевата ви FC; и след това започнете.

7. И винаги, винаги го правете отопление , Ходете или карайте колело или елиптичен за 10 минути при интензивност на светлината. Когато сте готови, преместете всички стави на тялото: раменете, лактите, китките, шията, кръста, бедрата, коленете, глезените; 15 до 20 пъти всеки за 3 серии.

8. Охлаждане. Когато приключите, вървете бавно 10 минути или докато пулс да бъде подобна на тази на почивам (плюс минус 10 до 20 удара по-горе). Протегнете между 8 и 11 секунди, 3 пъти за всеки от сегментите на тялото: ръцете, гърба, гръдните органи, краката, корема и др.

Насладете се на упражнение ! И ако не сте така, не ви харесва - помислете какво ще правите, когато видите как искате! Примирете се с тялото си!

Видео Медицина: Един ден от Моя Живот - Petrof Fitness (Може 2024).