Чести грешки при стартиране

• Април 28, 2024

Изпълнението е спортна дейност доста често срещано нещо, което повечето хора могат да изпълняват по всяко време; повечето от нас са запознати с раса .

Просто започнете да бягате, решени да го правят редовно. Волята и намерението са важни.

Преди да започнете

Ако мислите така започнете да работите Пет километра на ден от днес е добра идея, нещо не е наред с вашите решения. Първо, трябва да знаете, че излагате тялото на голямо количество упражнения внезапно, то е категорично погрешно. Никога не се опитвайте да бягате, ако не сте упражнявали в живота си, или по-лошо, ако не сте направили никакво упражнение. В зависимост от вашата възраст и физическо състояние тази дейност може да бъде вредна и откровено опасна.

Първо, потърсете a професионално мнение за вашето текущо здравословно състояние преди да започнете физическа активност , как се изпълнява. Лекарят дори може да ви помогне да планирате лична програма упражнения.

нараняване

За начинаещи, обикновената рутинна работа може да генерира много проблеми. Това може да включва усилия мускули и стави, крампи в краката и нагоре фрактури .

По-добра идея би било да започнем малко. Първо, можете да направите 2-километрова раса, три до четири дни в седмицата. Тези обиколки могат да бъдат разпръснати с някои оживени разходки, ако е необходимо.

След това можете да увеличите разстоянието малки стъпки всяка седмица, за да не подлагате тялото си на внезапното напрежение, което не сте изпитали преди. на златно правило Тя се състои в това, че не се увеличават маршрутите с повече от 10% всяка седмица.

стимулиране

Уверете се, че знаете как да поддържате a ритъм в спорта Новодошлите стават твърде развълнувани и често правят грешката преувеличавам нещата. Тенденцията на новите бегачи да започнат да се движат много бързо причинява това не мога Запазете си темпото.

Съсредоточете се върху собствения си ритъм, който е най-удобен за вас. И в двата случая имате планове да го увеличите в бъдеще. Това също може да ви помогне да поддържате равномерна сърдечна честота и да подобрите съпротивлението.

Поискайте съвет от някои експерти, които със сигурност ще бъдат много доволни да споделят своя опит, особено храна и диети и графици.

оборудване

Всеки спорт се нуждае от подходящо оборудване за по-добро използване. Когато се изпълнява, подходящи обувки те са много важни

Обувките, които не ви пасват добре или не са проектирани да работят, ще ви причинят дискомфорт и дори нараняване. Намерете мнението на експерти по спортни обувки. Също така попитайте как да избегнете появата на мехури.

Ако следвате тези прости инструкции, няма да се ангажирате няма грешка и ще започнете да се наслаждавате на кариерата си.

Видео Медицина: Двете най-чести грешки при стартиране на бизнес идея (Април 2024).