7 пози на йога срещу тревожност

• Април 29, 2024

Чувствали ли сте се притеснени, несигурни, уплашени, нервни или просто уморени? Елиминирането на тревожността става все по-честа загриженост, тъй като влиянието му влияе не само върху емоционалното състояние, но и върху физическото.

Има много алтернативи за лечение, но практиката на йога е идеална за премахване на тревожност, защото тя включва баланс между ума и тялото.

За да елиминирате безпокойството, причинено от ежедневните ви дейности или различните семейни и професионални ситуации, GetQoralHealth представя ви 7 пози, с информация от Вестник Йога :

1. Paschimottana , Седнете на пода с протегнати пред вас крака. Вдишайте и се навеждайте напред, докато докоснете краката с ръцете си. Останете в това положение от 1 до 3 минути. С това стимулирате гръбначния стълб, черния дроб и храносмилането. Той също така намалява кръвното налягане, тревожността и умората.

2. Uttanasana. Спрете, поставете ръцете си върху бедрата. Издишайте и огънете напред. С прави крака докарайте ръцете си до върховете на краката си. Останете в тази от 30 секунди до минута. С вашата практика ще намалите леката депресия и ще укрепите мускулите и ще намалите безсънието.

3. Ардха Чандрасана. Започнете с позицията на триъгълника (отделни крака, десният крак се завърта на 90 ° навън, левият крак навътре, ръцете вдигнати на раменете, дланите надолу).

Преместете дясното коляно и върнете върховете на пръстите на дясната ръка на пода. Протегнете десния крак, докато вдигате наляво, докато той е успореден на земята. Точно като предишната, направете го за 30 секунди до минута. Идеален за засилване на координацията и баланса.

4. Анджали Мудра. Седнете удобно, вдишвайте и докосвайте дланите на гърдите си. Оставете леко палците си на гръдната кост. Натиснете здраво ръцете си, но равномерно един срещу друг. Запазете тази позиция в продължение на 5 минути. Това ви позволява да премахнете стреса и да успокоите нервите си.

5. Janu Sirsasana. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Вдишайте и огъвайте десния крак, докато петата ви докосне вътрешността на бедрото. Дръжте го в продължение на една до 3 минути. Стимулира черния дроб и бъбреците, в допълнение към облекчаване на дискомфорта от менопаузата.

6. Utthita Trikonasana. С издишване отделете краката си, след това занесете дясната си ръка към десния си глезен. Обърнете главата си към противоположната страна, като че ли гледате към небето и опънете другата ръка в същата посока. Дръжте го в продължение на 30 секунди до една минута.

7. Утана Шишосана , На четири крака, протегнете ръцете и ръцете си напред, доколкото можете, винаги в удобна позиция. Трябва само да го направите за 30 секунди. С тази асана ще премахнете стреса и ще подобрите състоянието на гръбнака.

Не забравяйте да извършвате 30 минути ежедневно упражнение, което не само ще ви позволи да поддържате теглото си, но и ще ви помогне да се чувствате по-добре емоционално. Опитайте!