10 ползи от физическата активност

• Април 26, 2024

на физическа неактивност това е четвъртият най-важен рисков фактор за смъртност в световен мащаб и в световен мащаб, както в страните с високи доходи, така и в страните с ниски и средни доходи.

Ако има благоприятна среда, увеличаването на. \ T физическа активност Той е полезен за здравето във всички възрастови групи, така че на 6 април се отбелязва Световният ден на физическата активност.

на Световната здравна организация (СЗО) е направил препоръки за оптималното количество физическа активност , но правенето на някаква дейност винаги ще бъде по-добро от нищо. Неактивните хора трябва да започнат с малки количества физическа активност и постепенно увеличавайте продължителност , честота и интензивност .

Всички сектори и всички равнища на управление, международните партньори, гражданското общество, неправителствените организации и частният сектор играят съществена роля в оформянето на здравословна среда и насърчаването на физическа активност .

1. Физическата неактивност е четвъртият най-важен рисков фактор за глобалната смъртност

6% от смъртните случаи в световен мащаб се дължат на физическа неактивност. Само хипертония (13%) и потреблението на емфие (9%), и се равнява на хипергликемия (6%).

В допълнение, физическата неактивност е основната причина за приблизително 21-25% от рак на дебелото черво и мама 27% от случаите на диабет и 30% от случаите на исхемична болест на сърцето.

2. Редовната физическа активност помага да се поддържа здраво тяло

Физически активните хора имат:

1. По-малка честота на: коронарна болест на сърцето , хипертония, мозъчни съдови инциденти , диабет , рак на дебелото черво и гърдата, и депресия ;
2. По-малък риск от падане и вертебрални фрактури или бедро ;
3. По-вероятно е да се поддържа a тегло здрави.

3. Не бъркайте физическата активност със спорта

Физическата активност е всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули , с последващото потребление на мощност , Това включва спортове, упражнение и други дейности, като игра, ходене, домакинска работа, градинарство или танци.

4. Физическата активност е полезна, независимо дали е умерена интензивност или енергична

Интензивността се отнася до скоростта, с която се извършва дейността, т.е."Усилието, което човек поставя в изпълнението на дейността".

Интензивността на различните форми на физическа активност Тя варира според хората. В зависимост от физическата форма на всеки, някои примери за физическа активност умерен щяха да бъдат бързи, да танцуват или да си вършат домакинска работа. Някои примери за това енергична физическа активност те ще бъдат: бягане, каране на бърз мотор, бързо плуване или преместване на големи тежести.

5. Групата на възраст от 5 до 17 години

Тази група трябва да изпълнява поне 60 минути на ден физическа активност умерен или енергичен , Ако тези 60 минути бъдат превишени, ще бъдат получени повече ползи за здравето.

6. Групата на възраст от 18 до 64 години

Възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да изпълнят поне 150 седмични минути умерена физическа активност или 75 минути енергични или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. Всички дейности следва да се извършват в периоди от най-малко 10 минути.

7. Тези над 65 години

Основните препоръки за тази група са същите като за предишната. В допълнение, възрастните хора с ниска мобилност трябва да изпълняват физически дейности да се подобри баланса и да се избегнат падания, поне 3 дни в седмицата. Когато не могат да изпълнят препоръчаното количество поради здравословни проблеми, те трябва да останат активни, както техните способности и разрешение за здравен статус.

8. Тези препоръки са приложими за всички здрави възрастни

Освен ако няма медицински състояния, които да го противопоставят, тези препоръки се отнасят за всички хора, независимо от пола, расата, етническата принадлежност или нивото на доходите. По същия начин те се отнасят и за хората с заболявания неинфекциозни хронични заболявания, които не са свързани с мобилността, като например хипертония или диабет и могат да бъдат валидни и за възрастни с увреждания.

9. Винаги ще бъде по-добре да се направи някаква дейност, отколкото никаква

Неактивните хора трябва да започнат с малки количества физическа активност и постепенно увеличава продължителността, честотата и интензивността. Неактивни, възрастни или ограничени възрастни ще получат допълнителни ползи чрез повишаване на тяхната активност.

Бременните жени, жените с скорошни раждания и хората със сърдечни проблеми може да се нуждаят от допълнителни предпазни мерки и трябва да потърсят лекарска помощ, преди да се опитат да достигнат препоръчителните нива на физическа активност.

10. Благоприятната среда и подкрепата на общността могат да помогнат за увеличаване на физическата активност

Градските и екологичните политики имат огромен потенциал за увеличаване на. \ T физическа активност на населението.

Някои примери за тези политики са да се гарантира достъпността и безопасността на мобилността пеша, с велосипед и други форми на активен транспорт, или съществуването в училищата на съоръженията и безопасното пространство за учениците. физически дейности през свободното си време.

Видео Медицина: За RICHMART VINTAGE - Семейство Демиреви (Април 2024).