Йога намалява нивата на стрес

• Април 19, 2024

Работни, семейни и ежедневни отговорности са източник на стрес че малко по малко уврежда нашето здраве. Въпреки това, елиминирайте стрес Тя може да бъде по-проста, отколкото изглежда; С тази рутина от пет упражнения можете да се отпуснете и в същото време да укрепите вашите мускули .

Какъв материал имате нужда?

килим

Подложка (възглавница)

одеяло

1. Легнете на бластера, подкрепете торса от долните ребра до главата. Сгънете одеялото и го поставете под главата. Разгънете краката и поставете ръцете на пода, отделени от тялото ви, с дланите към тавана. Освободете тежестта на цялото си тяло. Свийте коленете, почивайте краката си на пода и се обръщайте към положението на плода, след това седнете.

2. Вземи стол и сложи облегалката на стената. Застанете пред стола, вземете седалката с пръсти под минуса на палеца на седалката. Върви към трас. Внимателно натиснете седалката на стола с ръцете си и придвижете таза назад и нагоре. Отпуснете врата, освободете главата. Върви напред и внимателно стани.

3. Наведете се напред, удължете гърба си. Протегнете, за да останете в положение "котка", свинете корема и задръжте позицията за пет вдишвания. След това отворете лактите, спуснете се и задръжте тази позиция за три секунди. Върнете се в първоначалната позиция.

В следващото видео Ana Paula Domínguez ви показва как да направите упражнение правилно да тонизира бицепса, трицепса и краката:

4. Поставете вертикално подложката и одеялото върху него. Вземи се на колене пред възглавницата. Направете преден завой и останете наклонен на опората. Отпуснете ръцете си, подкрепете бузата и освободете тежестта на тялото си. Поставете ръцете си на пода и станете леко.

5. Седнете настрани от предната част. Поставете ръцете си на пода от двете страни на възглавницата, когато правите обрат, и лежете върху опората, поддържаща корема. Поставете ръцете си на пода от двете страни на възглавницата, станете леко и повторете позицията от другата страна.

Поглезете се с тази проста рутина и кажете сбогом на стрес , Направете го поне 3 пъти седмично и скоро ще забележите резултатите.

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас