• Април 29, 2024

Когато не се затопляте преди да тренирате, прекаленото тичане или въртенето на педалите може да доведе до нараняване на коленете ви. За да не се случи това, има упражнения за укрепване на коленете който може да ви помогне

Данни на Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания Те разкриват, че компонентите на коляното могат да бъдат изложени на голям брой състояния като разкъсване на лигаменти, увреждане на менискуса и мускулни проблеми при извършване на често упражнения.

Практикувайте следнотоупражнения за укрепване на коленете те ще ви помогнат да избегнете болката в тях и да имате повече мускулна сила.

1. Намалете лицевите опори

Легнете на подложка или повърхност, след това огънете коленете си в гърдите, като постигнете фетална поза с всеки от краката; Силно се препоръчва това упражнение да се извършва с един крак в даден момент, но ако го правите с краката си по едно и също време, няма проблем.

Учтивост: Getty Images

2. Клякане или клякане

Отворете краката до ширината на раменете. Flex коленете си малко и започнете да бавно по-ниски, тези упражнения също са добри за тонизиране на бедрата и glutes.

3. Клякам ниско

Той има същия принцип на нормални клякам, единственото нещо, което се променя е, че упражнението се изпълнява отдолу нагоре; Местоположението на тялото е същото и неговите ползи също.

4. Трот с висок крак

Този начин на джогинг се прави, като краката са малко по-високи от нормалните, с цел, че ставите и вътрешните мускули на коляното, постигат максимума, необходим за всяка стъпка, която се случва.

Ако сте постоянни в това упражнения за укрепване на коленете ще забележите, че болката и дискомфортът изчезват от първата седмица, в която сте ги направили.

Може също да ви заинтересува

7 храни за увеличаване на задните части

7 грешки, които ви правят дебели

Липова маска, подмладява лицето ви

Видео Медицина: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Април 2024).