5 упражнения, които увреждат ставите

• Април 24, 2024

Тялото на възрастен индивид се състои от 206 кости, които са твърди и служат за защита на меките органи на тялото, като например ставите, тези области на обединяване между костите или скелетните хрущяли, които позволяват на тялото да бъде гъвкаво, защото Важно е да се предотврати увреждане на ставите.

Ставите се формират от различни видове хрущял, влакнеста съединителна тъкан, устойчива на износване, която позволява различни видове мобилност. За да се погрижите за тях, е много важно да се избягва наднорменото тегло, правилното хранене и ежедневното упражнение.

Въпреки това, физическата активност помага за укрепване на мускулите и насърчаване на здравето на ставния хрущял, трябва да бъдете много внимателни с типа упражнение, което решите да практикувате, защото някои от тях могат да ги повредят като:

1.- Безплатно клек. Това движение става противопоказано, когато се извършва по такъв начин, че няма контрол на свиването, когато теглото се ускорява в движение, гравитацията и ускорението застрашават не само коленете, менискуса и връзките, но и гръбнака.

2.- машини: Неправилната употреба на тренировъчни машини може да причини наранявания. Например: ако тренираме с фиксиран велосипед, трябва да проверим положението на педала спрямо седалката. Неправилното разстояние между двете води до прекомерно напрежение върху коленете.

3.- Високо въздействие: Винаги, когато е възможно, трябва да избягваме упражнения, които предизвикват силно въздействие върху коленете, като бягане по стълби, спускане по склонове или използване на бягащата пътека, така че да прилагаме силово натоварване върху коленете.

4.- Бицепс: За да се избегнат наранявания на лакътя, се препоръчва да не се "разхлабва" между повторенията на напрежението в бицепса, тъй като при това тази става е уязвима на нараняване. Ако се използва теглото, което бицепсите не могат да контролират, други движения на мускулни групи, които не трябва да участват, като долната част на гърба, бедрата и раменете, ще влязат в движението.

5.- Мъртво тегло с твърди крака: Това е упражнение за тежест, което има своите рискове, ако е направено с флексия на крак (клек), тъй като не се грижи за точката на опора и масата по отношение на товара по време на Движението ще постави в реална опасност гръбначния стълб и ставите на бедрото и коленете.

Тайната за предотвратяване на увреждането на ставите чрез упражнения е предварително загряване.

Според физиотерапевта Ричард Каслер, ръководител на Центъра по ортопедична и спортна терапия в болницата за ставни заболявания към Университета на Ню Йорк , ако вдигате тежести и болките в коляното, когато правите клякам, не сте направили подходяща гимнастика, тренирате с грешна техника и няма да можете да вдигнете всичко, което мускулите ви са в състояние да вдигнат.

Специалистите по спортна медицина препоръчват, когато практикуваме всякакъв вид упражнения, да използваме принципа на визуализацията, да си представим и да усетим как тялото ни се движи, за да предотврати лошото движение.

Сок за укрепване на ставите

Видео Медицина: Ставни упражнения (анти ревматични) за пръстите на ръцете (Април 2024).