Тонизирайте тялото си след раждането

• Може 1, 2024

Да бъдеш мама е трудна задача, която започва от бременност Затова специалистите препоръчват да се направи упражнение , преди и след. \ t раждане , Според проучванията на Център за оценка и рехабилитация на бионика , йога Той е идеален за премахване стрес и възстановете фигурата си след това раждане . GetQoralHealth предлага следните позиции.

1. Щраус: Сгънете гърба с краката си отделени от атурата на бедрото, опитайте се да докоснете върха на краката си. Тази позиция подобрява вашата гъвкавост и тонизира вашата корем .

2. Guerrero: Стоейки, вземете десния си крак напред, докато носите тежестта на тялото си отпред. Завъртете левия крак на 90 ° навън. Тази асана облекчава болки в гърба, определя ръцете и краката.

3. Крава и котка: \ t Поставете коленете под бедрата, издърпайте гърдите и бедрата. Вдишайте и издишайте сгънете гърба си. Когато правите кривата, тя се сключва корем Най-много можете.

4. Полумесец: Изправете се, опънете ръцете си нагоре и едната страна с удължени пръсти. Главата ви трябва да е между ръцете. Вземете пет вдишвания и сменете страни. Тази асана помага да определите талията.

5.- Шумейкър: Седнете на пода, огънете коленете си и занесете петите в таза. Опитайте се да спуснете коленете си на земята. Тази позиция ви помага да укрепите вътрешната част на бедрата.

С тази рутина тя не само ще дефинира вашето мускули , вие също елиминирате стрес от първите месеци на дебют като майка. За да имате по-добри резултати, задръжте позите за 30 секунди или ако можете за една минута.

Видео Медицина: Упражнения за целулитните зони + ръце и кардио: Румитка #31 (Може 2024).