10 съставки на средиземноморската диета

Когато се сетиш надбавки , Идва на ум образа на ориз и зеле на пара? За тези от нас, които обичат добрата храна, самата идея за диета Може да ни накара да се побъркаме, така че когато диетата е забавна, тя със сигурност ще бъде успешна.

Добър пример е Диета на Сонома , създаден от Кони Гътърсен , на диета Той носи името си от долината Сонома в Калифорния, известна със своите вина и средиземноморски стил. В резултат на това Диета на Сонома Той има средиземноморски вкус и позволява консумацията на вино.

 

Да на ядки

Основата на това диета са така наречените 10 мощни храни, които се използват за тяхната висока хранителна стойност и са:

1. бадеми: Освен вкусни, те са богат източник на протеини и здравословни мазнини.
2. червен пипер: Ниско калорични, но богати на витамини и аромат.
3. боровинки: Включени в много списъци на най-питателните храни, те също съдържат големи количества антиоксиданти.
4. броколи: Богат на витамин С и калций.
5. грозде: Добавен с хранителните вещества, съдържащи се и във виното.
6. Зехтин: \ t За разлика от повечето масла, той съдържа антиоксиданти и спомага за намаляване на холестерола.
7. спанак: Те съдържат желязо и големи количества витамини и минерали.
8. ягоди: Предпочита се да се яде сурово, богато на антиоксиданти.
9. домати: С висока хранителна стойност.
10. Цели зърна: Освен че осигуряват енергия, те регулират метаболизма.

на Диета на Сонома Тя е разделена на три фази. Първият е най-рестриктивният, но само в последните си 10 дни. Втората фаза увеличава консумацията на калории с 200 до 300 и позволява повече храна и накрая, третата фаза е поддръжката и е предназначена да бъде следвана винаги.

За разлика от други надбавки , Sonoma Той не преброява калориите, вместо неговите последователи са инструктирани да контролират размера на хранителните порции. Закуската е ограничена до количеството храна, която се побира в купа с приблизително 7 инча, докато обядът и вечерята се сервират на един девет инча.

Не забравяйте, че преди извършване на всяка диета, независимо от неговия "успех", е препоръчително да отидете с диетолог; храната е персонализирана и винаги трябва да бъдете съветвани от здравните експерти.


Видео Медицина: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger (Март 2024).