Отпуснете се за 10 минути

• Може 2, 2024

Основният инструмент на всяка техника отдих е дишане , Изглежда просто, но не е така.
Експертите казват, че дишаме 20 хиляди пъти дневно и го правим, без да го осъзнаваме.

Когато сме стресирани или претоварени, увеличаваме честотата на дишанията и те стават по-повърхностни.
Осъществяването на по-бавно, по-дълбоко и ритмично дишане веднага влияе на нашето настроение, както и на нашето мислене и благополучие.

За да постигнете оптимално състояние на релаксация, трябва да инвестирате 10 минути всеки ден, следвайки тези прости инструкции:

1. Седнете с направо назад или се опънете в удобна позиция.

2. Затворете очи и отпуснете всички мускули на тялото, като ги оставите хлабави, почивайки на повърхността, където сте, като че ли имате чувството, че тази част сте претеглили повече от необходимото.

3. Започнете да усещате това усещане за тежест от краката и да напредвате бавно и прогресивно с останалата част от тялото: краката, ръцете, ръцете и коремът работят, усещайки, че цялата гръб лежи на повърхността, където сте и дори мускулите на лицето. Дръжте всичките си мускули спокойни .

4. Сега разберете за своето дишане и го правете естествено.

Защитете храносмилането

5. Дишайте през носа. Запознайте се с дишането си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, докато усетите въздуха, който изпълва дробовете ви, от корема през гърдите и гръдната кост.

6. Задръжте въздуха за няколко секунди; издишайте добре и през носа. Когато вдишвате, повторете думата "един", след това "две" и така нататък постепенно Продължете за десет минути Можете да отворите очите си, за да проверите времето, опитайте се да не използвате будилник или аларми.

7. Когато приключите, останете седнали още няколко минути, първо със затворени очи и след това отворете.

8. Не ставайте до няколко минути. Поддържайте пасивно отношение и позволете на отдих присъствайте според собствения си ритъм. Ако се появят смущаващи мисли, опитайте се да ги игнорирате, като не се занимавате с тях и не повтаряте „едно“.

Тази техника не трябва да се практикува по време на два часа след хранене, защото храносмилане Това пречи на процеса на релаксация.

Видео Медицина: 10 Hours Meditation Music, Background Music, Relax and Soothing (Може 2024).