Отслабнете с плюометрични упражнения

• Април 27, 2024

Отслабнете и укрепва мускулите с обучение Plyometrics. Този тип рутина ще ви помогне да изгорите много калории и за подобряване на костната плътност; Освен това ще предотвратите нараняване мускул. Според някои изследвания това физическа активност Той е идеален за спортисти, които искат да увеличат своята сила, сила и ловкост.

на Plyometric , известен също като скокове обучение, се състои от извършване на серия от движения, фокусирани върху кондициониране на тялото чрез обучение на съпротива.

Въпреки това, специалистите казват, че този тип рутина трябва да се извършва, когато човек е напълно отпуснат, свободен от нараняване и овладяват основните движения на клек.

Следното видео обяснява някои предимства на плюометричните упражнения и споменава вида хора, които трябва да избягват това физическа активност :

С плиометрията, ниско тегло и формирайте мускулите си по един забавен и различен начин. Можете също така да оптимизирате сърдечно-съдовата система, вашите умения и ефективност.

Научете някои основни позиции

Важно е, преди да извършите този вид дейност, да загреете малко тялото си, т.е. да ходите или бутам в продължение на 30 секунди. Направете някои клякам, за да се уверите, че мускули са готови да скачат и да започнете със следната процедура:

1.- сърфира: Застанете с леко отворени крака, раздалечете ръцете си настрани на рамо и по-ниско, докато приклекнете, сякаш балансирате на дъската за сърф. Скочи и завърти на 180 градуса във въздуха.

2.- Хвърли и хвана топката: Застанете с краката си в бедрата си и вземете топка. Клякам и се изправи бързо, докато хвърля топката.

Направете два комплекта от осем повторения за всяко упражнение; почивайте между 45 и 60 секунди между всяка серия. Не забравяйте, че в края на процедурата трябва да разтегнете мускулите на тялото си, за да избегнете болката. Важно е да оставите мускулите да си почиват от два до три дни, за да могат да се възстановят.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Лазер Клиник Париж - Отслабнете с Криоадиполиза (Април 2024).