• Може 1, 2024

Точно както подготвяте тялото си преди да изпълнявате упражнение , как да отопляваме или избягваме определен тип храна , навици след тренировка те са важни за постигане на резултати и поддържат добро състояние здраве .

В края на краищата обучение Важно е тяло е възвръщам по подходящ начин, следователно, ние изброяваме5 неща, които не трябва да правите след тренировка .

на път от възстановяване мускулест Те зависят от възраст, пол, диета , количество на съня, опит за обучение и тип упражнение , Недостатъчно възстановяване намалява на производителност и увеличава уязвимостта от наранявания, се казва в проучване, одобрено от Федерален университет на Жуис де Фора от Минас Жерайс в Бразилия .

Не го правете след тренировка

1. Останете без храна. Препоръката е да не чакате повече от 30 минути без да се консумирате протеини , въглехидрати или течности. През това време тялото ви ще е генерирало кортизол което детонира натрупаните грес и мускулна атрофия .

През това време тялото ви попълва гликоген от мускули , което помага за това растат и това възвръщам на обучение, потвърждава Австралийски спортен институт .

2. Яжте шоколад. Една грешка е да се яде шоколад след a упражнение интензивен, защото е негов грес причинява храносмилане бъдете повече бавен и което може да предизвика проблеми като запек , обяснява Бренда Солис, лекар-хирург в общата болница ISSSTE .

3. Пийте енергийни напитки. Трябва да се отбележи, че не е същото да се консумира енергийни напитки че спортен , Разликата е, че на първите не се препоръчва да увеличават спортното си представяне, защото не го правят овлажняване .

на енергийни напитки съдържа кофеин, женшен, таурин сред другите стимуланти, които причиняват високите дози нервност , безпокойство и нагоре сърдечни проблеми .

Серджо Олвера Алба, директор на епидемиологията на Министерството на здравеопазването на Сонора , предупреждава това енергийни напитки те обещават доза екстра от мощност но те могат да имат фатални последици в организма; когато се злоупотребява, може да причини a свръх доза .

4. Разкриване От съществено значение е да си почивате през нощта, между седем и осем часа, това помага възвръщам на мощност прекарано в упражнение , Освен това тя благоприятства производството на хормон на растеж което позволява ремонта на мускули .

Дан Бенардо, изследовател в държавния университет в Джорджия Съединените щати смятат, че когато няма достатъчно сън, резервите на мощност и хранителни вещества Не знам възвръщам , мускулни болки и умора екстремни са подчертани.

5. Да се ​​къпят веднага. след упражняване тялото достига температура от 38 до 39,5 ° С. Когато е изложен на студена среда внезапно има декомпенсация, която може да причини проблеми с кръвообращението и на кръвно налягане - казва той Йохан Салас, спортен директор в Медицинската асоциация в Сан Хосе Коста Рика .

Затова е препоръчително да изчакате 15 до 20 минути преди къпане, това време е достатъчно, за да се върне тялото до нормалната си температура. За предпочитане е топла или гореща водна баня отпуснете се на мускули .

Не забравяйте, че всяко тяло реагира по различен начин на различните стимули, които получава след това упражнение , Ето защо е препоръчително да се консултирате със здравен експерт, който ще Ви информира адекватно за идеалната грижа според изискванията възможности и ограничения на Вашите организъм . 

Може също да ви заинтересува

Вода да отслабнете за 7 дни

Научете се да правите идеалния клек и да изглеждате така ...

Вид човек, от който трябва да избягаш

Когато стискате пъпките, това се случва с кожата ви

Видео Медицина: НЕ ПРАВИ ТАЗИ ГРЕШКА! | Тренировка за горна част (Може 2024).