Упражнявайте рутинно, за да изгаряте мазнините

• Април 27, 2024

Един от най-ефективните начини за това отслабвам са обучение за изгаря мазнините и увеличете мускулна маса ; Монотонността обаче може да ви демотивира, за да продължите ежедневните си усилия. Ето защо е важно да правите различни схеми и съчетания през седмицата, така че да се чувствате добре и щастливи от сорта.

Следователно, за да получите мотивиращи резултати и изгаря мазнините , в GetQoralHealth представяме тази верига, която трябва да има минимална продължителност от 30 минути, която може да бъде удължена до 45 минути или един час, в зависимост от пригодността:

1. Разходете се навън или ако сте в гимнастически салон на лентата за 5 минути.

2. тичам на открито, на пистата или на бягащата пътека за 5 и 10 минути.

3. Направете велосипед Фиксирана за 5 и 10 минути.

4. Получете 3 минути обучение стъпка или на етап, както следва: върви нагоре и надолу по стъпката с бавно темпо за 1 минута; Отидете нагоре и надолу по стъпалото при по-висока скорост за 1 минута и отидете нагоре и надолу по стъпка с бавно темпо за 1 минута.

5. Прескочи въжето между 30 секунди и 1 минута. Можете да изпълнявате скокове с крака заедно, скача алтернативни крака. Много лесен начин е да скачате малко, без да вдигате много.

6. Направете още 3 минути разнообразни упражнения в стъпката: отидете нагоре и надолу бавно за 30 секунди; отидете нагоре и надолу скокове за 30 секунди (трябва да се опитате да скочи в същото време, когато промените крак), отидете нагоре и надолу бавно за 30 секунди, и отидете нагоре и надолу стъпка скокове от страна на страна за 30 секунди. Поставете себе си така, че стъпката да е от лявата Ви страна, да стъпвате на левия крак и да скачате, за да сменяте стъпалата.

7. въже (различни скокове) между 30 секунди и 1 минута.

8. Упражненията се променят в продължение на две минути: Постоянното, в собственото си място, повдигате петите към задните си части, сякаш бягате. След това, от една и съща позиция, отворете и свържете краката надясно и наляво (аеробна стъпка), а също така и страничните скокове или предната и задната част.

9. Продължете с рутината велосипед Фиксирайте за 5 до 10 минути.

10. тичам с умерена интензивност между 5 и 10 минути.

11. Накрая се разхожда за 5 минути, за да се възстанови.

Не забравяйте, че е важно, след като тази рутина е завършена, да изпълнява стречинг упражнения, да се отпуснете и да пиете вода. Ако е възможно, докато правите цялата верига, опитайте се да контролирате своя сърдечен пулс с монитор за сърдечен ритъм: препоръчителната честота трябва да се поддържа между 130 и 145 удара в минута (и това е, когато изгаря мазнините по-ефективно). Така че продължете и изгорете калории!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth