Тонизирайте тялото си за 5 минути

• Април 19, 2024

Отвъд липсата на време, дължащо се на работа или училищни проблеми, извършването на продължителна физическа активност всеки ден от седмицата не е лесна задача; Но кой не би искал да покаже тонизирано тяло?

Ако нещо не ви прекарва часове във фитнеса или бягате или плувате, GetQoralHealth, с информация за публикацията SHAPE представяме физическа активност, съставена от пет движения на сила, които ще ви помогнат да тонизирате цялото си тяло за пет минути:

1. Крак и ръка , Застанете с краката си и коленете леко се наведе. Балансирайте теглото си с десния си крак, обърнете се напред, като държите гръбнака си прав и повдигнете левия си крак. След това опънете ръцете си, докато се докоснат до земята. По време на движението коремът се притиска за укрепване на коремните мускули.

2. Бедра. В обърната позиция V, опънете краката си колкото е възможно повече. Натискът от това упражнение е концентриран в бедрото и гръбначния стълб.

3. Коремът, краката и ръцете. Спрете с леко раздалечени крака, особено при 45 градуса. Сгънете коленете си и постепенно намалете, докато правите това, огънете ръцете си в гърдите си и ги запазете по този начин. След това отново станете.

4. Крака. Коленичи в четири (коленете и ръцете докосват земята), вдигни левия крак. Протегни го колкото можеш и я запази колкото е възможно по-твърдо, като в същото време докараш дясната си ръка до гърдите си. Повторете това действие, но в обратна посока.

5. Коремът. Легнете по гръб, вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, докато правите същото с ръцете си.

За да могат всички движения да повлияят на тялото ви, трябва да ги повтаряте, всеки един, по 20 пъти. Физическата активност ще ви помогне, не само да ви виждат по-добре, но и да се чувствате добре психически. Внимавайте!
 

Видео Медицина: Упражнения за тонизиране на цяло тяло Румитка #12 (Април 2024).