Хранене за бегачи

тичам Това е един от най-здравословните начини за поддържане на физическото благосъстояние. Това е добро сърдечно-съдови упражнения това помага на циркулация и a здраво сърце .

Всеки има нужда от хранене адекватно и едно здравословна диета , Това изискване става по-очевидно за хора, които извършват някаква спортна дейност, като например тичам , Това се увеличава още повече бегачи които участват в различни състезания или имат нужда диетичен специално.

на диета на обикновен човек, обикновено се състои от 40% от въглехидрати ; 30% от протеини и 30% от мазнини , Включени са също пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, източници на постно протеини и здравословни мазнини.

Ежедневната консумация на калории Брокерите могат също да бъдат модифицирани в зависимост от лицето и неговите нужди. Комбинациите могат да се регулират според вашите изисквания.

Например, a коридор който се подготвя за маратон може да увеличи процента на въглехидрати в неговия диета , а спринтьор който работи за подобряване на вашата мускулна маса с помощта на обучение на теглото и други обучение по-малко интензивно трябва да включва допълнителни количества протеин в неговия диета , Това е полезно, защото протеини помощ за стимулиране мускулен растеж .

 

Консумация на топлина

Следващият фактор, който трябва да се вземе предвид бегачи те са прием на калории, които консумират ежедневно. Има основни насоки за размера на калории че човек трябва да консумира редовно.

Те се основават на възрастта, степента на развитие, текущото тегло и нивата на активност. За бегачи които са в интензивно обучение, те може да не са много точни.

Има калкулатори на калории, достъпни онлайн, като тези включени в този портал, или можете да ги получите чрез вашия лекар. Това могат да бъдат добри отправни точки за бегачи да знам дали се хранят достатъчно или не.

Пример за това кой е около 11 до 12 километра на ден е редовната консумация на 2500 калории дневно. Ако все още се чувствате уморени, можете да увеличите приема на калории, максимум 500 повече. Ако коридор е в a идеално тегло , трябва да се стремим да консумираме достатъчно калории да го запази.

 

Калории с качество

Качеството на калории трябва да се обмисли внимателно. Те трябва да идват от качествени източници, като например въглехидрати , пълнозърнести храни , източници на протеини и здрави мазнини за сърце .

Corredor винаги можете да получите нуждите си калории на богатите на храни храни захар и грес , но тези групи храни не са източник на калории на качеството Най-вероятно ще има същото количество калории , но ще се почувствате слаби и няма да можете да функционирате добре.

Пример за това е парче от тортата, което има същото количество калории като сандвич от пуйка в многозърнест хляб. Тортата ще ви даде достатъчно калории, но захарта в нея ще увеличи инсулин на тялото ви, което може да ви накара да забавите и с по-малко мощност .

на хранене Това е много важен компонент в тази дейност. Това не е само въпрос на енергия, но и на здраве.


Видео Медицина: Какво оборудване е нужно за туризъм в планината през лятото (Март 2024).