Били ли сте някога ранени или разкъсани мускул когато правите някаква физическа активност? Може би това се е случило, защото не сте правили упражнения за загряване преди специализираната си рутина или любимия си спорт.
В интервю за GetQoralHealth , управителят на Sport City Nutrition Рубен Лепе, обяснява характеристиките на подгряването преди тренировка:
Според Мексиканска диабетна федерация , упражненията за загряване имат за цел да избегнат нараняване , щамове и мускулни сълзи. Ето защо тук представяме една проста рутина, която ще ви помогне да повдигнете температура тялото и да се насладите на добра гъвкавост.
- отрича : Придвижете главата си така, сякаш сте казали не, така че брадичката ви да достигне почти до раменете ви.
- приема Сега преместете главата си отгоре надолу, сякаш казвате „да“.
- люлее : Придвижете главата си от едната към другата страна, така че ухото ви да се опитва да докосне съответното рамо.
- кръгове : Направете кръгови движения на главата за ляво и след това за дясно. Затворете очи, докато правите тези упражнения за загряване, така че да не се разболеете.
- Не знам : Повдигнете и свалете раменете си, докато стигнат до ушите ви и след това ги отпуснете.
- спирала : Отворете ръцете си и издърпайте спирали във въздуха, обръщайки се напред и назад. Започнете от центъра и отворете обиколката на кръговете. Сега, по същия начин, преместете китките напред и назад.
- марш С изправени ръце на кръста и гърба, повдигнете единия крак напред, огъвайки крака, симулирайки, че бедрото ви докосва гърдите ви и след това го спускате бавно. Променете двата крака.
- semiflexion : С раздалечени крака и ръцете си в кръста, обърнете гръб надясно и след това наляво. Важно е краката ви да не се движат.
- клякам Отворете отново краката си на височината на раменете си и огънете коленете, за да направите половин клек, важно е да не намалявате повече.
- Активни крака: Завъртете единия крак надясно и след това наляво. След това нагоре и надолу. Повторете упражнение с другия крак.
Не забравяйте, че всичко обучение на нагряване се повтарят 10 пъти всеки и можете да си почивате пет секунди между тях; Направете ги бавно и постепенно, така че да не се чувствате крайно изтощени. Научете повече обучение които ползват тялото ви.
Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth
Видео Медицина: Практическо ръководство за загряване преди тренировка #10 (Април 2024).