10 упражнения за загряване

• Април 18, 2024

Били ли сте някога ранени или разкъсани мускул когато правите някаква физическа активност? Може би това се е случило, защото не сте правили упражнения за загряване преди специализираната си рутина или любимия си спорт.

В интервю за GetQoralHealth , управителят на Sport City Nutrition Рубен Лепе, обяснява характеристиките на подгряването преди тренировка:

Според Мексиканска диабетна федерация , упражненията за загряване имат за цел да избегнат нараняване , щамове и мускулни сълзи. Ето защо тук представяме една проста рутина, която ще ви помогне да повдигнете температура тялото и да се насладите на добра гъвкавост.

1. отрича : Придвижете главата си така, сякаш сте казали не, така че брадичката ви да достигне почти до раменете ви.
2. приема Сега преместете главата си отгоре надолу, сякаш казвате „да“.
3. люлее : Придвижете главата си от едната към другата страна, така че ухото ви да се опитва да докосне съответното рамо.
4. кръгове : Направете кръгови движения на главата за ляво и след това за дясно. Затворете очи, докато правите тези упражнения за загряване, така че да не се разболеете.
5. Не знам : Повдигнете и свалете раменете си, докато стигнат до ушите ви и след това ги отпуснете.
6. спирала : Отворете ръцете си и издърпайте спирали във въздуха, обръщайки се напред и назад. Започнете от центъра и отворете обиколката на кръговете. Сега, по същия начин, преместете китките напред и назад.
7. марш С изправени ръце на кръста и гърба, повдигнете единия крак напред, огъвайки крака, симулирайки, че бедрото ви докосва гърдите ви и след това го спускате бавно. Променете двата крака.
8. semiflexion : С раздалечени крака и ръцете си в кръста, обърнете гръб надясно и след това наляво. Важно е краката ви да не се движат.
9. клякам Отворете отново краката си на височината на раменете си и огънете коленете, за да направите половин клек, важно е да не намалявате повече.
10. Активни крака: Завъртете единия крак надясно и след това наляво. След това нагоре и надолу. Повторете упражнение с другия крак.

Не забравяйте, че всичко обучение на нагряване се повтарят 10 пъти всеки и можете да си почивате пет секунди между тях; Направете ги бавно и постепенно, така че да не се чувствате крайно изтощени. Научете повече обучение които ползват тялото ви.
 

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Практическо ръководство за загряване преди тренировка #10 (Април 2024).