• Може 15, 2024

Освен че е естествен антидепресант, тичането може да е най-добрият начин да увеличиш интелигентността си. Тъй като 30 минути от тази активност на ден е достатъчно да се увеличи броят на митохондриите в невроните на мозъка ви, според изследване на Южен университет в САЩ.

Но какво може да се направи, за да се направи този навик по-лесен за изпълнение?

Съвет. Опитайте се да скъсите стъпките си и да се опитате да направите повече крачки в минута: идеалът е 180. Това може да ви помогне да работите по-ефективно, тъй като ще ви позволи да запазите появяването си и да увеличите разстоянието, което пътувате.

Нека вашата страст бъде!

Извършете тази константа физическа активност Също така може да направи добро за вашите мускули; Е, бягането ускорява процеса на регенерация на клетките на вашето тяло, според проучване.

За да не пропуснете тези ползи, ето някои съвети, за да направите работата по-лесна и по-забавна за вас, с информация от експерта, Алиша Фетърс.

1. Погледнете отблизо къде търсите. Дръжте очите си приковани в една точка пред вас, това ще направи работата по-лесна, тъй като ви кара да забравите всичко, което имате около себе си. Също така движенията ви ще бъдат по-ефективни.

2. Отпуснете ръцете си. Затягането на раменете и огъването на лактите води до по-големи загуби на енергия.

3. Промяна на ритъма. За да избегнете изчерпването на краката си, е важно да промените ритъма. Направете първия километър с плавна стъпка, на 5 километра по-късно може да използвате умерен темп за бързо.

4. Носете удобни дрехи. Никога не тичайте без подходящ спортен сутиен, винаги използвайте обувки специализиран да тече ; Това е качеството на омекотяване на теглото си във всяка стъпка.

5. Дайте си време. Няма значение дали тренировката е силна или по-лека, за тялото е важно да има период на почивка, тъй като това избягва наранявания и прекомерно изтощение.

Окончателен съвет. За да бъде тази дейност лесна за вас, но преди всичко за вашия вкус, потърсете компанията на приятел. Също така ще ви помогне да оспорите собствените си граници.