• Април 29, 2024

С тях започвате физическа рутина на деня, но колко ползи за тялото трябва да прави упражнения разтягане и как те могат да повлияят на резултатите, които искате да получите.

Според проучване, проведено от професора по физиотерапия Университет в Лимерик, Киран О'Съливан, Разтягането има следните предимства: те разширяват обхвата на движенията на стави , увеличаване на гъвкавостта dмускулите , сухожилията, фасциите и дори кожата, и са в състояние да избегнат много от най-често срещаните наранявания, навяхвания и щамове, контрактури и дори да намалят нивото на млечна киселина, която се появява след интензивна работа.

Основно, но знаете ли всичко за тях?

за Кели Старет, бивш елитен спортист и инструктор по CrossFit, 10 минути упражнения за разтягане Те могат да направят голяма разлика в резултатите от рутината и да предотвратят наранявания, стига да има някои промени в движението:

1. Сбогом на статичното. Като имитираме движенията, които ще направите в ежедневието си, тялото ще се подготви адекватно за това, което ще направите в обучението, практиката или спортна игра.

2. Болка? Дълбоката работа на тъканите може да бъде спасител. За тази цел, използването на лакрос топки и пяна ролки са най-добрият вариант. Този вид масаж тъкан Дълбокото самоиндуциране е известно като самостоятелно миофасциално освобождаване. Вярно е, че в началото може да е малко изкривено, но изстискването може да направи чудеса за напрегнатите мускули и кръвообращението.

3. Стреч банда. Това може да се използва по различни начини и благоприятства упражненията, защото прилага напрежение и привличане към различни мускули на тялото

Кели изтъква това упражнения за разтягане те са комбинация от движения, които имат за цел да подобрят и направят спортната практика по-лесна.

Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Не го забравяйте!

Видео Медицина: 10 факта за Fortnite (Април 2024).