• Може 9, 2024

Една от най-трудните области в работата на човешкото тяло краката и седалището. Характерно за женствеността и красотата, тази област има естествена склонност към натрупват мазнини и токсини. Затова ви предоставяме следното рутина на треньора на мисис Венецуела Ричард Линарес.

Важно е да се подчертае, че винаги е добре да се променя серията от упражнения, така че тялото да не свикне с тях.

Може да се интересувате и:  5 клякам, за да се повишат седалищата

Джинси на завист

Linares обяснява чрез следното видео, стъпка по стъпка как всяко упражнение трябва да се направи, за да се постигне a перфектен силует, с поредица от тренировки, които лесно могат да се направят от дома ви, така че не е нужно да губите време да се премествате във фитнес залата.

1, 2, 3 ... за идеалното тяло

В този смисъл треньорът заяви, че: " мускул тя расте и се подобрява, когато се свива и се простира до максимум. Затова ви носим други ключове за това обучение, които ще променят тялото ви.

Тазови лифтове Работете основно в глутеуса и трябва да направите 4 серии между 20 и 25 повторения.

2. Клякам. Това е основно упражнение, което трябва да се прави всеки път, когато направите тренировка за крака или глутента. Трябва да направите 4 серии от 12 до 15 повторения.

3. Lounge или Zancadas , Това е упражнение, което трябва да се прави най-малко два пъти седмично и това помага да тонизирате задните части. Трябва да направите 4 повторения от 20 до 25 повторения.

Не забравяйте, че извършването на 30 минути на ден физическа активност може да ви помогне да подобрите не само структурата на тялото, но и вашето здраве, Не забравяйте и внимавайте!

Открийте повече от Noticias24

1. Открийте седемте предимства на консумацията на кисело мляко

2. Запознайте се със седемте фрази, които не трябва да се разказват на човек с депресия

3. BBC World: Жлъчният мехур и други "безполезни" органи на тялото

Видео Медицина: КАК ПОРВАТЬ ДЖИНСЫ / ПРАВИЛЬНО И СТИЛЬНО / ПОДРОБНО (Може 2024).