7 упражнения за отслабване

• Може 7, 2024

Ако различните дейности, които правите, ви поглъщат и нямате време да отидете на гимнастически салон , не се притеснявайте, със седем упражнения премахване на килограма повече и възстановете фигурата си, без да напускате дома си.

Представяме ви проста рутинен , публикуван на портала CNN.com, така че можете да тонизирате вашия корем и задник ; оформете пекторите си и заздравете трицепсите си.

Какво ви трябва?

• Мат (килим от йога )
• Бара с тегло
• Стабилна топка (топка пилатес)
• Две гири от 2 килограма
• лига

1. Тон на косите Стоейки с лентата за тежест между ръцете и ръцете, изпънати напред, обърнете гърдите си надясно. Върнете се в центъра и повторете наляво. Продължавайте да се движите за 4 или 5 минути.

2.- Силни трицепси Поставете жартиера под краката си и закачете краищата на ръцете си. После ги поставете зад врата си. Опитайте се да разтегнете ръцете си колкото можете, като ги редувате. Направете 3 комплекта от 30 повторения.

3. Стоманен корем Седнете на топката с краката си подравнени към ширината на раменете и с добре поддържани растения на пода. Поставете ръцете си зад тила. Завъртете бавно надясно и след това наляво, като внимавате да не загубите равновесие. Направете го за 4 или 5 минути.

4.- Повдигнете бедрата си Легнете на една от страните си, с една ръка, с дланта на ръката надолу и подкрепете главата си. Ръката на другата ръка го поставя на пода на височината на пъпа. Поставете топката между краката на нивото на телетата. Натиснете топката с двата си крака и я вдигнете на няколко сантиметра. Повторете 10 пъти от всяка страна.

5. - Оформете пекторите си Починете гърба си върху подложката, вдигнете краката си и леко сгънете коленете си. Поставете двете ръце, опънати зад главата и с гири в ръцете си. Вдигнете ръцете си, докато сте под ъгъл от 90 ° със земята, леко понижете и повторете. Направете 4 комплекта от 25 повторения.

6. - Традиционни кореми Легнете на подложката, уверете се, че всичко прешлени те са залепени и добре подравнени (включително врата) на пода. С ръцете, прилепени към торса и дланите надолу, прекоси краката си и ги вдигни под лек ъгъл перпендикулярно на земята. Сгънете коленете си бавно, докато не направите ъгъл от 90 ° и след това се върнете в първоначалното положение. Направете 4 комплекта от 25 повторения.

7.- Красиви рамене

Стоейки, като краката са подравнени по ширината на бедрото и с дъмбел във всяка ръка, повдигнете двете ръце едновременно до образуване на ъгъл от 90 ° по отношение на торса, след това намалете бавно и повторете. Можете леко да огънете лактите. Направете 3 комплекта от 20 повторения.

С тази рутина няма извинение да не сте здрави и здрави, да тренирате поне три пъти седмично и скоро ще забележите промените във вашата фигура.

Следвайте ни в Twitter и Facebook Ако се интересувате да получите повече информация по тази тема, не се колебайте да се регистрирате при нас.

Видео Медицина: Упражнения за Бързо Отслабване (Може 2024).