Храна след 30 годишна възраст

• Може 1, 2024

Изискванията на всяка жена варират в зависимост от тяхната възраст, височина, тен и физическа активност, но те намаляват според възрастта, показваме поредица от препоръки, за да получите добро хранене след 30 години.

1. Увеличаване на консумацията на зеленчуци. Джикама или морков, салата от зелени листа с домати и аспержи, могат да бъдат добър вариант за всеки момент от деня, след 30 години. Зелените листни зеленчуци съдържат хлорофил, благоприятстващ детоксикацията на нашето тяло, освен че са отлични източници на фолиева киселина.

Проучване, проведено с мексикански жени от Центъра за изследвания в областта на храните и развитието A.C. оцени връзката между консумацията на храни като лук, маруля, ябълка, спанак и чай, наред с други, които съдържат фитоестрогени, и риска от рак на гърдата.

Според проучването, консумацията на повече от един парче лук на ден има защитен ефект срещу риска от болестта след 30 години. Също така има подобен ефект на консумация на повече от половин чаша спанак и повече от един лист маруля на ден при жени, които все още не са били в менопауза.
 

2. Яжте поне 5 порции плодове. Плодовете са отлични източници на различни витамини, минерали и антиоксиданти; Например гуава, портокал и мандарина съдържат витамин С, който благоприятства превенцията на рака.

От друга страна, плодове като ягода, ябълка и диня са свързани с намаляване на риска от рак, както и елиминирането на свободните радикали, които окисляват и увреждат женските клетки след 30 години.
 

3. Добавяйте дневна порция ненаситени мазнини, за да се хранят , Една чаена лъжичка зехтин или 2 супени лъжици фъстъци или семена от сусам, препечени в салати; 10 бадеми или една супена лъжица и половина нарязани орехи. Този вид мазнина съдържа защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.
 

4. Яжте бобови растения три пъти седмично. Бобови растения като боб, леща и соя са отличен източник на фибри и протеини.
 

5. Консумирайте достатъчно количество фибри и вода на ден. Влакното е компонент от диетата, която участва в абсорбцията на калций. Жени на възраст над 30 години, с консумация по-висока от 30 г., имат инхибиране на абсорбцията на калций и в дългосрочен план това може да благоприятства остеопорозата. Като цяло, достатъчен прием на вода (приблизително 2 литра) също е много важен за правилното функциониране на организма.

6. Включете 2 до 3 порции млечни продукти на ден. Млякото и неговите производни (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини) съдържат калций, минерал, който укрепва костите и спомага за предотвратяване на остеопороза.

7. Поради продължителна употреба на хормонални контрацептиви , жени над 40 години могат да представят дефицит на витамини от група В, особено пиридоксин (витамин В6) - липсата на този витамин, представлява намаляване на серотонина и депресията.- Основните източници на пиридоксин са месото, риба, домашни птици, бобови растения, авокадо, банани и маслодайни семена.

Тъй като тялото остарява, той се нуждае от повече грижи, за да се справи със здравните рискове. Правилното хранене, добрите хранителни навици и редовната физическа активност са три основни фактора, които осигуряват доброто състояние на тялото след 30 години. Ако има съмнения относно храненето, препоръчва се да отидете с диетолог, за да имате ефективна ориентация.

Видео Медицина: Търновче 30 години 17.06.2017 (Може 2024).