Упражнение синоним на здраво сърце

• Април 27, 2024

Спортната практика е най-добрият инструмент за поддържане на здраво сърце , Испанската фондация за сърце е разработила серия от препоръки за вида физическа активност, подходяща за жени, деца и възрастни, здрави и болни, за които си струва да се знае.

Да започнем с това, експертите посочват, че отговорът на упражнение при жените тя има различни характеристики по отношение на човека.

Това се дължи на особеностите сърдечносъдов женски като размера на сърце по-малка от тази на човека, по-ниско развитие на гръдната клетка и намаляване на количеството кръв, наред с други.

Физически дейности за жени

За всички жени, и по-специално за жените бременна Идеалните физически спортни дейности са тези, които имат голям аеробен компонент, в който участват големи мускулни групи, като плуване, каране на велосипед или игра на голф.

на велосипед гладко, без усилие и гладко, това е силно препоръчително, както и плуване и като цяло движенията във водата, защото те хармонизират всички мускулна система .

За предпочитане е да се упражнява редовно, поне три пъти седмично, докато интензивните дейности не трябва да надвишават 15 минути.

Движение за малките

Опустошенията, които причиняват прекалена пълнота и заседнал начин на живот при деца. Време е да се направи спортна практика, която според специалистите е фундаментално аеробна, тъй като позволява да се увеличи съпротивата, да се подобри мускулна сила и гъвкавост .

До осем години са идеални игри и упражнения за психомотричност, координация и баланс, както и упражнения от ритмичния смисъл и пространство, например скокове, ходене, катерене или танци.

От 8 до 12 години се препоръчват упражнения, които допринасят за цялостния растеж и развитие, като увеличават ежедневните дейности и подчертават основните физически качества (сила, сила и гъвкавост).

Този период е много добър, за да научите техниката на различните спортове. Между 12 и 14 години е удобно да се увеличи обучението на всяко спортно движение и да се започне някакъв вид състезание, което поддържа мотивация чрез играта.

От 14-годишна възраст най-специализираното обучение трябва да започне, като се увеличи обема на натоварването и обучението.

Упражнение за възрастни хора

Някои хора на възраст над 65 години намаляват капацитета си, тъй като ежедневната им физическа активност намалява. Въпреки това, голяма част от това влошаване може да се коригира с прости програми на упражнение , на физическа активност подобрява здравето, функционалния капацитет, качеството на живот и независимостта.

Лекарите от Испанската сърдечна фондация препоръчват аеробни дейности с ниска или умерена интензивност за по-ниските си изисквания сърдечносъдов , и трябва да наблегнем на работата на удължаване , подвижност и гъвкавост , срещу съпротивата.

Най-препоръчителни са маршът, във всичките му форми (разходка, пешеходен туризъм), колоездене в безопасни вериги или в статичен велосипед и, разбира се, благословените плуване .  

Видео Медицина: What is cyanotic heart disease | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy (Април 2024).