Как да тренираме за постигане на желания резултат?

• Април 25, 2024

Не е същото, че "едно и също нещо"! В зависимост от вашата конкретна цел, методологията за обучение варира. Ето защо, и като се имат предвид трите най-често срещани (отслабване, дефиниране на мускулите или да бъдат здрави), ще ви покажа тези решения:

1. Ако искате да отслабнете
 

Гръбнакът на вашето обучение е сърдечно-съдова работа , защото за точното време и усилия ще ви помогне да "изгорите мазнините".

При средна интензивност кардиото приема енергията на запасите от телесна мазнина - робство, корем, чапарера, затова губите тегло и мерки. Предлагам да тренирате с умерена интензивност (да се чувствате уморени, но все още да дишате комфортно и дори да говорите) поне 3 дни в седмицата, 1 час на сесия.

В идеалния случай го комбинирайте с сила (тежести) , Най-малко 2 дни в седмицата трябва да работите с големи мускулни групи (гръдния кош, гърба, крака) в групи от 15 до 20 повторения. Колкото повече мускулно качество имате, толкова повече мазнини ще изгорите в състояние на покой.

2. Мускулна дефиниция

Основното нещо е да натрупате мускули и / или да тонизирате тези, които вече имате: препоръката е хипертрофичната сила на работа: те се отнасят до вдигането на високи тежести, което включва голямо усилие.

Обучете горната част няколко дни, а в други - долната част или влака. Препоръчвам да се даде приоритет на краката, бедрата и раменете, тъй като те са частите, които ви обличат най-много; 3-4 комплекта от 8 до 10 повторения на мускулна група са перфектни.
 

Направете много лек кардио или "изгаряне на мазнини" - в зависимост от вашето физическо състояние - или вземете групов клас, в идеалния случай за 2 дни. Ако тренирате от известно време, идеалното допълнение е пилатес или йога.

3. Ако целта ви е да сте здрави и да останете годни
 

Препоръчвам обучение поне 30 минути 5 пъти седмично или 1 час 3 дни. Важно е да комбинирате кардиото със сила, или в един и същи ден - в зависимост от времето си - или да ги редувате.

Рутинният мускулен тонус е добра възможност да започнете (серия от 15-20 повторения) и да го комбинирате с умерено интензивно кардио или с някакъв вид танц, велосипед или стъпка.

Не забравяйте, че вкусът е разнообразието. Сменете няколко дейности и се възползвайте от всички опции на пръстите си. Опитайте да включите йога, тай чи, медитация, гъвкавост или друг клас, който ви позволява да се отпуснете. Стресът е един от факторите, които могат да попречат на постигането на вашите цели, защото те правят мазнини и допринася за загуба на мускулна маса.

Видео Медицина: Свобода от диктатуры зверя внутри тебя (Април 2024).