Хидратация за пътеки

• Може 4, 2024

тичам В старите дни тя е била проста и проста. В началото на хидратация Това не беше много важно преди тренировка. Днес има някои бегачи Те носят собствена вода и достатъчно устройства, за да контролират точната си консумация по време на обиколка или надпревара.

Разбира се, всеки знае колко е важно вода Когато става въпрос за напрегнати упражнения като бягане. на тежка дехидратация (загуба на вода) причинява сериозни последици в организма, включително смърт. Понякога е трудно да се знае разликата, защото симптомите са едни и същи.

В дехидрация симптомите включват загуба на тегло , летаргия, замаяност, болест , повръщане , объркване и Суха уста или устни , на свръххидратация включва увеличаване на теглото или подуване, главоболие, гадене, сънливост и объркване или дезориентация.

Ужасното нещо е, че никой не знае за проблема, докато симптомите вече не са в напреднал стадий. Дори за медицинския персонал може да е трудно да разберете какво точно се случва.

Пийте вода умерено

Да знаете колко течност трябва да пиете може да предотврати дехидрация или прекомерна хидратация , Един от начините да разберете е, че представянето ви ще намалее значително, ако сте дехидратирани само за 1%.

Друг важен момент е, че хидратация Това е важно за вашето здраве. като коридор , трябва да знаете колко литра трябва да хидрат дневно.

Формула, дадена от експерти за изчисляване на дневните нужди от течности, е следната: умножете теглото си (в килограми) с 0,55, така че да можете да определите колко унции течност трябва да консумирате ежедневно.

Овлажняващи напитки

на овлажняващи напитки като вода, спортни напитки , чай , кафе без кофеин , нискомаслено мляко , кисели млека , сокове, сода и супи или други храни с вода, трябва да ги вземете под внимание като част от дневната доза течности.

на вода , разбира се, е най-добрият източник за хидратация на тялото Приемът на напитки със захар и други добавки трябва да бъде ограничен, особено ако се опитвате да загубите телесни мазнини .

на алкохол Това е напитка обезводнявам тялото Не трябва да го пиете преди състезанията или дори предишната вечер. По време на тренировката нуждите ви от течности ще зависят от това, което се потите, което е различно за всеки човек.

Най-добрата оценка е да се пият 4 до 8 унции вода на всеки 15 до 20 минути и се претегля преди и след тренировка. Това е, за да проверите дали губите или набирате тегло и да регулирате консумацията си за следващия път.

Видео Медицина: Coconut Water for Athletic Performance vs Sports Drinks (Може 2024).