5 съвета за предотвратяване на спазми

• Април 19, 2024

Всеки, който някога се е събудил с схващане в краката знае колко болезнено може да бъде, когато a мускул Той се сключва внезапно. Нощните спазми обикновено се появяват при телетата, но те могат да се появят и в краката и бедрата.

В повечето случаи крампи Noches на краката не са вредни и могат да бъдат облекчени и дори предотвратени с някои прости участъци или други мерки за самообслужване, като тези, които ви даваме по-долу:

1. Хидратирайте се: Питейната вода или други течности в достатъчно количество през деня може да предотврати дехидратацията. Това също помага на мускули договорите и се отпуснете по-лесно. Когато участваш в някои физическа активност особено важно е да се попълват течности.
2. разтегнете: Ако страдате от това крампи в краката, най-добре би било да се разтегне мускули преди лягане.
3. Тренирайте себе си: Ходенето по неподвижен велосипед за няколко минути преди лягане може да ви помогне да предотвратите крампи докато спите.
4. Право обувки: Носенето на обувки, които предлагат добра поддръжка, може да помогне за предотвратяване крампи в краката.
5. Разхлабени постелки: Разхлабете листите и другите одеяла, които са от страната на краката.

Ако мерките за самообслужване не задържат спазми, аналгетици като ацетаминофен те биха могли да ви помогнат Не забравяйте, че болката на крампи В краката може да варира по интензивност и да трае само от няколко секунди до 15 минути или повече.

За да получите естествен релеф, можете леко да разтриете мускул договорени, за да ви помогнат да се отпуснете и да разтегнете засегнатата част може да намали пристъп , Когато схващане Тя е в прасеца, опитайте се да се изправите и да презаредите тегло на тялото на въпросния крак, едва сгъвайки коляното.

Ако болката е прекалено много и ви предпазва от стоене, опънете крака направо, огъвайки крака нагоре по посока на главата. Прилагането на топлина или студ също може да предложи облекчение. Също така, за да се отпуснете мускули подчертава, прилага лед или студен компрес директно в областта на схващане ; или можете да вземете топла баня, за да намалите болката и мускулната чувствителност.

Въпреки това, когато се появяват редовно и причиняват силен дискомфорт, е необходимо да се обърнете към лекар. Това е, когато крампи на краката пречат на съня или се регистрира мускулна слабост, възпаление , изтръпване или болка, която не се случва или продължава да се появява.

Знайте причините за спазмите

Въпреки риска от страдание крампи Нощните крака се увеличават с възрастта, обикновено е трудно да се определи причината. Истината е, че тези спазми често се случват без никаква причина.

на крампи в краката те могат да бъдат свързани с дехидратация, да седят дълго време или да погълнат недостатъчно количество калий, калций или магнезий. По същия начин, някои лекарства са свързани и с този проблем, като диуретици, бета-блокери и антихипертензивни средства.

Понякога тези крампи те могат да бъдат свързани с основно метаболитно състояние, като хипотиреоидизъм (слабо активна щитовидна жлеза) или паратиреоидно състояние. на диабет е друго заболяване, което променя метаболизъм и може да предизвика мускулни спазми.

на крампи Нощните крака понякога се бъркат със синдрома на неспокойните крака, при което неприятното усещане, подобно на пулсации или пристъп на краката, води до неконтролируемо желание да се движат долните крайници.

Тези симптоми се проявяват главно през нощта или когато човек е в покой. Въпреки това, мускулната болка е по-рядко срещана при синдрома на неспокойните крака, отколкото при нощни спазми. Болка, причинена от подуване на краката от излишната течност (оток), също може да се почувства като a схващане .

За повече информация посетете клиниката Mayo в испански и новини от Mayo Clinic.

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024).