Упражнение рутинно срещу запек

Най-доброто обучение за предотвратяване или намаляване на дискомфорта запек са тези, които работят в района коремен , Основните рискови фактори са неадекватното хранене, липсата на упражнение според испанската фондация на храносмилателната система.

Това разстройство засяга мъжете, два пъти повече жени, и три пъти броя на възрастните хора, според информация от elmundo.es, така че има няколко начина за предотвратяване на запек. на упражнение Това е едно от тях.

на заседнал начин на живот е един от основните фактори за запек, така и в GetQoralHealth представяме обикновена рутина, за да можете да предотвратите или да се борите с нея, да се забавлявате отново здравето на храносмилателната система :

Освен това препоръчваме да направите тези две сингли обучение у дома, на работа или където предпочитате:

1. Легнете на пода на подложка, одеяло или кърпа и огънете краката си над гърдите си. Завъртете бедрата с крака нагоре и ги спуснете, докато докоснете земята с върховете на краката си. Направете упражнение по плавен начин Повторете 10 бавни и непрекъснати везни.

2. В същото положение като в упражнение предната част, но сега подлакътниците на пода, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите, за да се свиете корема. Приложете натиск и задръжте поне 15 секунди, след това се върнете, за да се отпуснете. Извършете 5 повторения.

Идеалът е да направите това обучение най-малко два пъти на ден (една серия сутрин и друга вечер например). В края на всяка поредица дайте a масаж към корема в кръгла форма с дланта на ръцете си, за да активирате отново чревна работа и отпуснете коремни мускули.

С тези процедури скоро ще забележите голямо подобрение и няма запек. Въпреки това, също толкова важно, колкото упражнение е да имате добра диета, която включва фибри, да пиете достатъчно вода и да почивате правилно.


Видео Медицина: Как да балансираме стихията Земя? (стабилност, сигурност, вяра) (Февруари 2023).