• Април 26, 2024

Основният ключ към здравословната загуба на тегло е балансираното хранене и ежедневната физическа активност; по-специално, има серия от съчетания с упражнения за изгаряне на мазнините, за да се направи навсякъде. По този начин ужасният "ефект на отскок" ще бъде избегнат, според изследователи от Университет на Питсбърг, САЩ.

В този смисъл, за по-голяма ефективност се препоръчва практиките с упражнения за изгаряне на мазнини, които извършвате на всяко място, да включват както аеробни, така и съпротивителни дейности. Въпреки това, една от най-големите пречки за постигане на загуба на тегло е липсата на време за упражнения, като се има предвид настоящият начин на живот.

Упражнявайте се навсякъде

Така че липсата на време не е пречка, която да ви попречи да постигнете желаната загуба на тегло, или да поддържате добър начин на живот, ние ви представяме някои упражнения за изгаряне на мазнини, които са ефективни и които можете да извършвате навсякъде, както е. fitness.com

1. Скачащо въже , Правейки между 50 и 100 скока, или да го правим за минута в даден момент, ще ви позволи да изгорите около 100 калории. За по-голяма ефективност той прави три серии: първата, която дава малки скокове; вторият, редуващ краката, а третият скача с по-висока височина.

2. Гущери и клякам , Правенето на упражнения в вериги и на високи интервали на ефективност са много ефективни при изгаряне на мазнини. Създайте мини верига с двете упражнения, започнете с пет клечки, след това направете 10 лицеви опори и се върнете, за да направите още пет кляка. Всичко, което трябва да направите за по-малко от 1 минута и се опитвате да свиете мускулите си във всяка серия, с което изгаряте до 150 калории.

3. Combo cardio. Застанете на мястото си, сякаш бягате, вдигнете петите си към глутеуса с умерено темпо; след това отворете и затворете краката надясно и наляво (аеробна стъпка); И накрая, той прескача странично и комбинира напред и назад. Всяка от сериите трябва да продължи около 5 минути, с които ще изгорите, със средна до висока интензивност, до 200 калории.

4. Планк. За да работи корема ви, можете да направите коремната пластина, която я държи за 45 до 90 секунди. Не забравяйте да свиете мускулите колкото е възможно по-дълго. Или можете да направите коремни пързалки, ако имате поне 5 метра. В първия случай направете пет чинии. Във второто повторете три пъти. Изгарянето на калории ще бъде от 50 до 100 с всеки един.

5. Допълнително тегло. Един ефективен начин за изгаряне на мазнините за кратко време е да добавите тегло към вашите упражнения. Първо ще направите 15 скока с клякам с тежести с гири от 1 до 2 килограма; след това вземете една минутна пауза и докато го правите, изпълнявайте лицеви опори с всяка от ръцете. Изпълнете общо 3 серии, за предпочитане, тъй като по този начин изгаряте до 250 калории.

Не забравяйте, че преди да извършвате тези и други упражнения за изгаряне на мазнини, е важно да направите затопляне и разтягане предварително, за да подготвите тялото си и да предотвратите наранявания. Също така, според мястото, където се намирате, направете ги там, където имате минимално пространство, за да избегнете инциденти.

Видео Медицина: Акафист Николаю Чудотворцу Святителю (Молитва с текстом и иконами) (Април 2024).