Избягвайте болки в гърдите след тренировка

• Може 6, 2024

Когато започнете с рутинна или физическа активност, дискомфорт или дискомфорт в ставите или мускулите са неизбежни; Но какво се случва с болка в гърдите?

Според проучване, проведено от списанието British Journal of Sports Medicine болката в гърдите е проблем за една трета жена, която тече маратони.

Проучването проведе изследване на 1285 бегачи в Лондонския маратон през 2012 г. Те бяха запитани за техните навици на тренировка и интензивност на обучението, както и за тяхната медицинска история и колко често са изпитвали болка.

В резултат на това е установено, че 32% от тях съобщават за болка в тази част на тялото, която е тясно свързана с размера на гръдния кош. Половината от респондентите посочват, че дискомфортът се проявява след умерена физическа активност и 64% поради интензивно упражнение.
 

За да предотвратите това да стане пречка за спорта, с информация от публикацията Здраве на жените Ние предлагаме 4 съвета за избягване на болка в гърдите:

1. Вземете правилната подкрепа през целия ден, не само в салона. Трябва да сте сигурни, че сутиена ви дава достатъчно подкрепа по време на всичките ви ежедневни дейности.

2. Уверете се, че закопчалката отговаря на тези стандарти:

лента , Трябва да е достатъчно стегнат, за да не се плъзга, когато се движите.

чаша , Уверете се, че са с правилния размер.

Пръчки. Ако имате пръстени, трябва да следвате естествената гънка на гърдата. Ако обръчът е по-нисък в гръдния кош (където сте малко по-тесен), лентата може да е твърде малка.

3. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете. Някои изследвания показват, че диета с високо съдържание на мазнини или прекомерен прием на кофеин може да допринесе за болка в гърдите при някои хора, казва Дикси Милс , хирург на гърдата Медицински сътрудници на Харвард Авангард.

4. Продължавайте да тренирате. Запазете упражнението. Тя може да изглежда нелогична, тъй като тренировките могат да бъдат причина за дискомфорт, но запазването на годността може да ви предпази от дълготрайна болка в гърдите.

Не забравяйте, че е много важно да използвате необходимите елементи, за да упражнявате, тъй като те могат да помогнат да се избегне нараняване. Внимавайте!
 

Видео Медицина: Кои позиции са добри за добър сън и здрав гръбнак (Може 2024).