• Може 21, 2024

Знаете ли, че чрез функционални упражнения, направени със собственото тегло на тялото, можете да получите сила, координация, издръжливост и мускули? Това се нарича метаболитно обучение.

В интервю с треньора Guille Molina, личен треньор във фитнеса в WTC , подчертава, че един от клавишите за увеличаване на метаболизъм Базалната (енергията, която тялото изисква да остане жива) е да повиши температурата на тялото с тренировка.

Голямо предимство на тази практика е, че за разлика от традиционните практики, само с 20 до 30 минути на ден, изгаряте същите калории, както в един час на "конвенционалните" силови тренировки (усилия и постоянни паузи).

Също така оставяте вашия метаболизъм ускорен, така че той харчи повече енергия за възстановяване и възстановяване на тъканите (мускулите). Например, трябва да запишете около 500kcal в сесия. Също така, подобряване на сърдечно-съдовата система.

Guille Molina предлага да го прави 2 до 3 пъти седмично, комбинирано с 20 до 30 минути кардио при умерена интензивност, което включва преместване на цялото тяло като: плуване, гребане, елипсовидно с маноли или ходене с ръце ("преувеличаващо движение на ръката").

И ако го комбинирате с план за храна, адаптиран към вашите цели По-бързите резултати!

Направи го от къщата си!

За да опитате, следвайте тази рутина Метаболитно обучение , Опитайте с висока интензивност и много кратки паузи (5 до 10 секунди).

В седмица 1. Повторете веригата 3 до 4 пъти, като правите повторения между 8 и 12 на всяко упражнение (5 до 10 секунди). Или до 20 до 30 минути.

През седмица 2. Направете 6 до 10 набора от всяко упражнение. И 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Стойте за 10 секунди. Между сериите. Опитайте се да направите поне 20 минути.

1. Оправяте се към височината на бедрото

В позиция на желязо, на ръцете и ръцете на височината на раменете, повдигнете бедрото и се върнете в изходна позиция