8 съвета за подобряване на техниката на плуване

• Април 26, 2024

плуване това е един от спортовете аеробика по-пълна. Въпреки това, техниката и някои съвети са ключови, така че да практикувате плуване по приятен и професионален начин. Ето няколко съвета, които можете да постигнете:

1. Започнете с 2 тренировки седмично и след това отидете до 5. Не повече.
2. Дайте първия удар след всяко натискане на стената, без да дишате, по този начин ще запазите скоростта, постигната при натиска, за повече време
3. Опитайте плуване на всеки 50 метра с по-малко удари, отколкото сте свикнали. Силата ви ще се подобри, когато можете да преместите тялото си с по-малко движения. По този начин вашата техника ще бъде облагодетелствана, като получавате по-добра подкрепа във всяко движение.
4. Al плуване Отпред или отзад дръжте главата си фиксирана. Тялото е това, което трябва да се върти на бедрото. 5. Когато плувате в стил на пълзене, оставете рамото в съответствие с тялото. По този начин ще избегнете наранявания на сухожилието на дългата глава на бицепса
6. Ускорете ръката във водата; започва движението на ръката с ниска скорост, опитвайки се да усети възможно най-голямото налягане и малко, малко, да ускори до края на удара, където ръката трябва да върви с пълна скорост
7. Скоростта винаги работи, дори ако сте плувец на дълги разстояния или триатлет. Това, за да можете да промените ритъма внезапно в края на състезанието и така нервната система да не остане "заспала". Ежедневно между 100 и 200 метра, в повторения от 10 до 25 метра с прекъсвания от 30 секунди до 3 минути
8. Плуването с ниска интензивност трябва да заема най-малко 50% от цялото си разстояние, за да приеме тялото до среда, която не е позната

Не забравяйте, че коремът е основен в плуване , тъй като позволява на тялото да остане в хоризонтално положение, намалявайки съпротивлението до предварително, причинено от формата на тялото.

Видео Медицина: Уникальное воздействие на кровь. Эксперимент ПИРАМИДА (Април 2024).